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睡個(gè)好覺美容大法
一、睡個(gè)好覺美容大法之談情減壓法
晚上回到家,第一時(shí)間倒頭便睡,是不少打工族的生活態(tài)度。工作這么累,吃完飯,哪還有閑情跟愛人談情說愛呢?其實(shí),經(jīng)過一天的忙碌,能夠和愛人享受一下輕松的氛圍,調(diào)劑一下緊張的神經(jīng),反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。
二、睡個(gè)好覺美容大法之泡腳助睡法
睡前洗腳益處多。因?yàn)槟_掌有無數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳,刺激腳上神經(jīng)的同時(shí),可以促進(jìn)全身血液循環(huán),對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用,還能活躍末梢神經(jīng),加強(qiáng)記憶,使腳、腦感到輕快清爽,有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜,要浸過足踝部位。
三、睡個(gè)好覺美容大法之規(guī)律睡眠法
不規(guī)律的生活習(xí)慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化,因?yàn)槊總(gè)人的生活習(xí)慣由本身的生理時(shí)鐘所推動(dòng),作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成條件反射,從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,促進(jìn)睡眠。
四、睡個(gè)好覺美容大法之不要勉強(qiáng)入睡
躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),久久不能入睡時(shí),愈是勉強(qiáng)入睡愈會(huì)造成更大的心理壓力,導(dǎo)致難以入睡。這時(shí)候,可以放松心情,想些別的事情,或者看看書,分散急于睡眠的壓力,反而更容易入睡。
五、睡個(gè)好覺美容大法之睡前運(yùn)動(dòng)法
睡前雖然不易做激烈的運(yùn)動(dòng),但是做一些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運(yùn)動(dòng),然后躺在床上,合上眼睛,保持平穩(wěn)的呼吸,收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸,胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部,最后是雙腿,讓全身的肌肉得到松弛而自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
六、睡個(gè)好覺美容大法之好眠睡姿法
有時(shí)候,從夢(mèng)中驚醒跟睡姿也有關(guān)系。仰睡的時(shí)候,全身的肌肉仍處于緊張的狀態(tài),俯睡和向左側(cè)睡也會(huì)對(duì)心臟造成壓力,容易引發(fā)惡夢(mèng)。最好右側(cè)睡姿,可以讓全身肌肉徹底放松,減少發(fā)惡夢(mèng)的機(jī)會(huì)。
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