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七天美容瘦身食譜
如想保持身材的朋友就參照一下我的七美容瘦身食譜，可以作為一個(gè)參考來給自己的飲食合理安排。
七天美容瘦身食譜
1.早餐：胡蘿卜汁、土司、煎蛋、蘋果
早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：富含胡蘿卜素以及維生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、葉酸、蛋白質(zhì)、糖分、食物纖維等營(yíng)養(yǎng)素。由于加速新陳代謝，提高腸胃蠕動(dòng)，利尿，并輔助治療便秘的做用。
午餐：西芹百合、白菜鯽魚湯 主食：粗糧窩頭
午餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：富含膳食纖維，蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵，以及維生素B1、B2和Vc等營(yíng)養(yǎng)素。主食為粗糧，在補(bǔ)充了礦物質(zhì)及維生素的前提下，降低熱量的攝入。
晚餐：三文魚金針菇卷、清炒西蘭花 主食：香橙豆渣餅
晚餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含降低血脂和血膽固醇的不飽和脂肪酸，以及豐富的鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，能量相對(duì)較低。
2.早餐：紫米粥、水煎包、茶葉蛋
早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐具有滋陰補(bǔ)腎、明目補(bǔ)血。還含有豐富的蛋白質(zhì)和熱量。滿足了早餐的高營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。
午餐：黃豆煲豬尾骨、蒜蓉粉絲蒸娃娃菜 主食：小豆飯 飯后半小時(shí)可飲橙汁一杯
午餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐含有豐富的高品質(zhì)蛋白質(zhì)，以及豐富的膠原蛋白和維生素C，保證了膠原蛋白的充分吸收，是愛美女性的首選餐食。
晚餐：蝦仁滑蛋、紫甘藍(lán)拌豆腐絲 主食：二米飯
晚餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含很高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，和豐富的鉀、碘、鈣、鎂，等礦物質(zhì)。具有降低血膽固醇含量以及不該的功效，且熱量低。
3.早餐：黑芝麻豆渣糊糊、煮雞蛋、甜圈
早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐含有極高的維生素E、膳食纖維，以及豐富的蛋白質(zhì)。且熱量低。具有防止腸癌、烏發(fā)、減肥等功效。
午餐：蒜香腐汁豆角、豆豉香辣醬炒鴨皮 主食：青醬意面
午餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：俗話說“吃肉不吃蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半”。本餐富含豐富的蒜氨酸和蒜酶，結(jié)合形成的蒜素，對(duì)肉類食品營(yíng)養(yǎng)素的吸收具有莫大的好處。
晚餐：海米扒菠菜、蔥香魔芋結(jié) 主食：燕麥餅
晚餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含很高的膳食纖維，以及鈣、鉀、鎂、碘、鐵等礦物質(zhì)。膳食纖維清理腸道，具有減肥的功效，且補(bǔ)充了豐富的礦物質(zhì)。
4.早餐：牛奶、大拌菜、玫瑰花卷、香煎培根
早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含蛋白質(zhì)，及多種維生素。而且經(jīng)過合理的烹調(diào)熱量較低，是頓不錯(cuò)的減肥早餐。
午餐：香煎多寶魚、土豆五谷壘 主食：炒烏冬面
午餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含；Ω3-脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C及鈣和鐵。熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富。
晚餐：銀耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靚湯 主食：香米飯
晚餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：富含硒、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及維生素D、維生素E和蛋白質(zhì)。具有美容、養(yǎng)顏、抗衰老的功效。
5.早餐：葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒餅
早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐熱量低，且富含維生素。是理想的減肥早餐。
午餐：山藥紅棗老鴨湯、蒜蓉羽衣紫甘藍(lán) 主食：陽春面
午餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含蛋白質(zhì)、維生素及胡蘿卜素。具有補(bǔ)血、抗衰老、熱量低等特點(diǎn)。
晚餐：蝦醬肉末雞蛋羹、爆炒花生芽 主食：紫面雜糧餅
晚餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含很高的鈣、磷、鐵，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。在配合紫米面雜糧餅的主食，非常適合正在減肥中的愛美女性。
6.早餐：薏米銀耳羹、南瓜炸醬面、煎蛋
早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含維生素D和維生素E以及B族維生素和蛋白質(zhì)。在保證不提高熱量攝入的前提下，又具有美容養(yǎng)顏之功效。
午餐：珍珠素丸子、香糯米仔排 主食：粗糧八寶飯
午餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含膳食纖維，以及維生素B族、維生素E和蛋白質(zhì)。搭配熱量較低的粗糧，既具有美容的功效又不會(huì)是人造成熱量堆積而發(fā)胖。
晚餐：芝士烤蝦球、清炒廣東油菜心 主食：蔥花卷
晚餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豐富的礦物質(zhì)和維生素滿足了人體營(yíng)養(yǎng)素的攝入，而且較低的熱量攝入對(duì)于減肥的人們來說是不錯(cuò)的選擇。
7.早餐：豆?jié){蒸水蛋、澆汁土豆泥、小米棒渣粥
早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素滿足了一餐飯的營(yíng)養(yǎng)素需求，由于熱量低的特點(diǎn)故而成為一頓較為理想的減肥餐。
午餐：香芹辣子烏雞塊、清炒西葫蘆 主食：家常餅
午餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豐富的膳食纖維、維生素、氨基酸、和礦物質(zhì)，而且膽固醇含量非常低。具有美容養(yǎng)顏、延緩衰老、提高生理機(jī)能以及貧血的女性食用。
晚餐：蘋果鮮魚湯（鱸魚）、青椒拌茄子 主食蔥花蛋炒飯
晚餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本餐富含豐富的 維生素、礦物質(zhì)以及不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素。既滿足了人體的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，又降低了熱量的攝入。具有合理減肥的效果。
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