女人更年期的保養(yǎng)方法是什么

　　1、女人更年期保養(yǎng)之日常習(xí)慣

　　首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　2、女人更年期保養(yǎng)之情緒調(diào)節(jié)

　　很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。

　　3、女人更年期保養(yǎng)之運動鍛煉

　　運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質(zhì),且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉,適當?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注意勞逸結(jié)合,工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝咖啡,以保持良好的睡眠。

　　4、女人更年期保養(yǎng)之飲食調(diào)理

　　新鮮的蔬果含有非常豐富的維C,能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng),可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物,對更年期患者有很好的效果,對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%,以谷類為主,限制甜食,脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下,并以植物油為主,應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆制品,至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。

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