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女人30歲后應做的哪些保養(yǎng)
女人應該愛護自己的健康，特別是30歲后的女人，更要注意健康問題。編為您總結了以下10點，您不妨了解一下。
補鈣
這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
建設優(yōu)質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年，將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
飲食多樣化
每天4份水果、5份蔬菜、1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
每晚按時睡覺
良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要。最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7-8個小時，女性晚間最佳就寢時間為22:30。
做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
補充維生素C和維生素E
這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄籽等，以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
改變健康觀念
注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）；健康是態(tài)度（積極、預防、行動）；健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。
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