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女人養(yǎng)生必做的16件保養(yǎng)大事

時間:2022-05-08 03:42:38 美容 我要投稿
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女人養(yǎng)生必做的16件保養(yǎng)大事

  1.補(bǔ)鈣:

女人養(yǎng)生必做的16件保養(yǎng)大事

  專家證實,女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。

  2.補(bǔ)充纖維素:

  這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  3.補(bǔ)充葉酸:

  懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

  4.駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施:

  工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機(jī),這些可以使你遠(yuǎn)離事故,保障青春。

  5.建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活:

  性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當(dāng)作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

  6.每天吃早餐:

  它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  7.飲食多樣化:

  每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你 20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

  8.養(yǎng)只狗:

  陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長的青春。

  9.每晚按時睡覺:

  最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個小時。

  10.抽時間做有氧運(yùn)動:

  可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

  11.做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉:

  如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12.保持穩(wěn)定的理想的體重:

  經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和 20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

  13.不急于起床:

  早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

  14.飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動:

  15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

  15.不要久坐:

  據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

  16.服用Vc和Ve:

  每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

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