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排毒養(yǎng)顏改善肌膚的瑜伽動作

時間:2022-05-08 20:58:46 美容 我要投稿
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排毒養(yǎng)顏改善肌膚的瑜伽動作

  要說到現(xiàn)在最流行的減肥塑身運動,那瑜伽肯定是女性朋友們的首選,但是你知道嗎?瑜伽的養(yǎng)顏美容效果也不錯哦,今天小編就為大家介紹一套排毒養(yǎng)顏的瑜伽教程,愛美的你,還不趕緊看過來。

排毒養(yǎng)顏改善肌膚的瑜伽動作

  想知道排毒養(yǎng)顏改善肌膚的瑜伽動作怎么做么?如果你想知道的話,就跟上小編的步伐,一起來瞧瞧下面這一條美容的瑜伽吧。

  一、清理經(jīng)絡調(diào)息

  這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平衡。

  第一組練習:兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側右鼻孔呼出,請重復練習十二遍。

  第二組練習:兩側鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側徹底呼氣,請循環(huán)練習十二遍。

  第三組練習:完整地練習用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣,這是整個一組,連續(xù)練習十二遍。

  Tips:取舒適坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

  功效:這式動作,在你練習了一段的時間之后,你就會發(fā)現(xiàn)身體很輕松,而且精神也非常多的愉悅,這式瑜伽動作還可以清理身體內(nèi)的經(jīng)絡,排除身體內(nèi)的毒素,是一個凈化全身的呼吸方法。

  二、圣光調(diào)息

  這是一個非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益,但不要一次做太久。整個過程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。

  做法:采用舒適、放松姿勢,吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進行練習。反復做3遍。

  Tips:如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習,盡量在空氣流通處練習。

  功效:圣光調(diào)息可以調(diào)理身體內(nèi)的肝、肺、胰臟等部位的活力,讓腺體運轉更加緊密,而且還可以給身體補充足夠的氧氣,該神內(nèi)循環(huán),清除體內(nèi)的毒素。

  體式練習

  1、三角伸展

  站姿:雙腳分開一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側平舉,右腳向后轉90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上,翻轉左手掌心向前,轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣,緩慢起身,呼氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放松再做另一側?梢苑磸妥3組。

  Tips:側彎保持在最終體位時,腰背要與臀部保持在同一平面,雙臂成直線垂直地面,頸椎不好的人可以不轉頭向上。

  功效:雖然此式并不難,但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體機能,預防過敏,滋養(yǎng)面顏,緩解多種皮膚問題。

  2、頂峰式

  基本貓跪立式,雙腳分開與肩寬,腳跟合攏并抬起,較之抵地。吸氣,尾骨帶動身體向上,雙膝離地直至伸直;呼氣,腳跟向地面落下(可不勉強),感受四肢均力支撐,讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣,雙膝彎曲回落著地,到貓跪立式放松,可反復做6組。

  Tips:初練時,可將雙腳分開與肩同寬,減少對韌帶強烈神拉,中心點始終在尾骨,不要偏移。

  功效:此式重新分配的氣血,使之可以均流全身,尤其滋養(yǎng)了面部皮膚,改善膚色,增強面部皮膚的抵抗力,防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。

  3、叩首式

  嬰兒式坐姿,額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上,吸氣,臀部離開腳跟,頭部原地向前滾動;呼氣,頭頂正中偏后百會穴抵地,讓頸椎可垂直地面,肩頸肌肉放松,血液流暢流向面部,十指相扣,推動兩肩向頭頂方向,手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣,頭部緩慢向回滾動,回到嬰兒式放松頭皮?芍貜妥6組。

  Tips:做到最終體位時,頸部不會有戳到的感覺,如有,可回到嬰兒式重新做,不要原地移動頭部位置,以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

  功效:此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部,放松神經(jīng)系統(tǒng),安撫情緒,緊致、光滑面部皮膚,緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

  4、橋式

  仰臥位姿勢,彎曲雙膝,兩腳略微分開,腳跟盡量貼近臀部,肩臂靠貼在身體旁側,掌心向下;吸氣,抬起臀部,下背部,中背部,同時收緊此部位肌肉;呼氣,將胸骨靠近下頜,使脊柱充分彎曲并抬離地面,雙手掌可托在后腰部,起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣,手臂松開垂于體側,依次回落身體;可反復做6組。

  功效:充分伸展了腹腔中的臟器和腺體,調(diào)節(jié)身體機能,強壯體質(zhì),預防過敏癥狀。

  5、肩倒立

  仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放于體旁;吸氣,將雙腿抬離地面90度;呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌托于后腰處,肘關節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面,保持6次呼吸;呼氣,身體回落,仰臥放松?煞磸妥6組。

  Tips:有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,盡量保持側轉垂直,以達到最大功效。

  功效:促進全身氣血循環(huán),全身翻轉后血液流向上半身,滋養(yǎng)了面部皮膚,預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

  結語:身體內(nèi)的排毒系統(tǒng)會在瑜伽的練習中得到完善,從而讓肌膚內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝增快,起到美白肌膚的作用,以上為大家介紹一套美容瑜伽教程,還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。

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