7種可以幫助女性美白的食物

　　每個(gè)女人都想擁有健康白皙的肌膚，想要健康皮膚不是短時(shí)間就能達(dá)到效果的，需要我們長(zhǎng)時(shí)間的護(hù)理和保養(yǎng)!其實(shí)美白護(hù)膚可以從飲食入手，你們知道哪些食物是可以幫助女性朋友們美白肌膚的呢?

　　1.深海魚

　　富含必需脂肪酸的食物。歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營(yíng)養(yǎng)，它們的最佳食物來源有沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅(jiān)果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。

　　2.深色果蔬

　　富含抗氧化劑的食物。抗氧化劑可抗擊人體內(nèi)自由基，保護(hù)皮膚，令皮膚更加豐滿有彈性。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比如草莓、樹莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿等。

　　3.動(dòng)物肝臟

　　富含維生素A的食物。維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該營(yíng)養(yǎng)素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。

　　4.堅(jiān)果

　　富含維生素E的食物。維生素E對(duì)皮膚具有保濕作用。皺紋早現(xiàn)、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素E缺乏的癥狀�；ㄉ�醬、麥芽、全谷物等都是維生素E的來源。

　　5.粗糧

　　富含B族維生素的食物。B族維生素有助于促進(jìn)皮膚代謝，保持皮膚濕潤(rùn)光滑。其最佳食物來源還有牛奶、花生醬等。

　　6.海鮮

　　富含鋅的食物。鋅有益皮膚健康，能促進(jìn)傷口愈合。食療補(bǔ)鋅還可以多吃奶酪、堅(jiān)果、全谷物和蘑菇等。

　　7.紅肉

　　富含鐵的食物。鐵對(duì)血紅蛋白的形成具有重要作用。臉色發(fā)白和眼下發(fā)黑都說明身體缺鐵。補(bǔ)鐵還可以多吃動(dòng)物肝臟、海鮮、雞蛋、鐵強(qiáng)化醬油等。

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