美白肌膚的推薦食物

　　檸檬含豐富維生素C，可幫助皮膚美白，但是若用檸檬片敷臉，遇陽光照射，則容易造成膚質(zhì)變黑。美白的基礎(chǔ)成分，就是維生素C跟E。維生素C可以抑制皮膚酪胺酸酶的活性，而酪胺酸酶是形成黑色素的重要觸媒，所以用維生素C防止酪胺酸酶的活性被催化，減少黑色素的形成，自然能褪斑美白。

　　維生素是永遠(yuǎn)的美膚圣品

　　想美白自由基，建議每天吃2至3份水果，可多選擇維生素C蔬果的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。天熱胃口差，吃生菜色拉可以消暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C，提升體內(nèi)抗曬能力，維生素C蔬果可說是永遠(yuǎn)的美膚圣品。

　　維生素E則是會在細(xì)胞膜中待命，防止細(xì)胞膜上的磷脂質(zhì)所含有的不飽和脂肪酸被氧化成斑點，所以也具有褪斑美白的效果。除此之外，有些天然食物，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，保持肌膚白皙水靈。

　　【皮膚美白6種食物】：

　　1.西紅柿：是很好的防曬食物，西紅柿富含抗氧化劑西紅柿紅素，每天攝入16毫克西紅柿紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降4成，而熟西紅柿比生吃效果更好。

　　2.檸檬：含豐富維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質(zhì)層及讓肌膚有光澤。但切記勿用檸檬片敷臉，因若經(jīng)紫外線照射，容易造成皮膚感光變黑，不可輕忽。

　　3.魚類：1周吃3次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害；長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

　　4.堅果：堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外軟化皮膚、防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看起來更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

　　5.黃瓜：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜，能消除雀斑、增白皮膚。

　　6.全谷類：吃得愈粗、皮膚愈細(xì)，全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。

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