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不吃晚飯能減肥嗎
導(dǎo)語：部分的女性為了保持身材，長期不吃晚餐，最后卻出現(xiàn)了營養(yǎng)不良以及腸胃問題，那么大家覺得不吃晚飯能減肥嗎?下面就由jy135小編帶大家一起去看看專家們是怎么說的吧。
不吃晚飯能減肥嗎
其實(shí)，這里說吃的少，不代表可以不吃。如果不吃晚餐，時(shí)間長了，是會(huì)對人們的身體產(chǎn)生淤血負(fù)面影響的。
我們來看看身體在一天里的飲食安排：早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間可能吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大約在17-20點(diǎn)。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。
如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點(diǎn)就消化完了，那么我們的.身體將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的不吃晚飯，體重會(huì)稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會(huì)讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
由上可見，不吃晚飯并不能減肥�，F(xiàn)在還不吃晚飯減肥的MM一定要注意啦。
減肥方法
1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果湯可以抑制食欲，增加飽感。
喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
3、飯后散步半小時(shí)
此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
4、每天堅(jiān)持腹部按摩一次
容易發(fā)胖的`人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：
①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;
�、趯墒种糜诟共孔笥覂蓚�(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;
�、塾米笫种糜谀氈車沂职丛谧笫稚厦�，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。
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