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早餐吃什么減肥
導(dǎo)語(yǔ):減肥從早餐開(kāi)始,那么早餐吃什么減肥呢?下面就由jy135小編給大家介紹一下適合減肥的早餐食譜吧。
早餐吃什么減肥
中西式早餐
材料:德國(guó)脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法:拿一平底鍋,下少許油,先煎熱狗腸,快好時(shí)將熱狗腸撥到鍋邊保溫后,下二個(gè)蛋,蛋白成型變白后擺下西紅柿煎出汁后,就下點(diǎn)水蓋鍋蓋,這樣蛋才會(huì)漂亮,熟了但又不老,然后三種味道也才會(huì)融合,黃瓜就切好擺盤(pán)等他們起鍋了,上菜前撒點(diǎn)黑椒。
三明治
材料:面包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個(gè)、生菜。
做法:先將兩片面包的邊邊切掉,每片面包上面各放了一片生菜,一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛,另外一片面包上面放了一個(gè)煎雞蛋,最后合在一起,自家的三明治就做好了,怎么樣,營(yíng)養(yǎng)滿滿的吧。
漢堡
材料:果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個(gè)、白吐司若干片。
做法:雞蛋打散后與鮮奶拌勻,成鮮奶蛋液備用,吐司去邊后均勻的.抹上果醬,每2片相疊粘合,再對(duì)切成三角形,放入鮮奶蛋液中裹一下,平底鍋加入適量植物油以中火燒熱,轉(zhuǎn)中小火,輕輕將吐司從鮮奶蛋液里撈起,放入鍋中,將兩面慢慢煎上色后再把三個(gè)邊煎上色即可。
水果酸奶沙拉
材料:西紅柿1個(gè)、小香腸6個(gè)、青瓜1條、雞蛋1個(gè)、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法:把西紅柿洗干凈,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎雞蛋,炒西紅柿,煎小香腸,把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個(gè)盤(pán)子上就完成了。
雞蛋奶酪餅
材料:雞蛋1個(gè)、面粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法:雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊,用鹽調(diào)味。如果購(gòu)買的是塊狀奶酪,則需要切絲備用,平鍋內(nèi)放少許油后倒入面糊,攤成薄餅,翻面后放入奶酪絲,待奶酪絲完全融化后,餅就熟了。
酸奶麥片粥
材料:酸奶、餅干、水果、堅(jiān)果。
做法:首先,準(zhǔn)備一個(gè)干凈的碗,把餅干掰成小塊放在碗里,然后把酸奶倒進(jìn)入。上面撒上一些堅(jiān)果仁,再淋點(diǎn)煉乳。插個(gè)草莓,又有營(yíng)養(yǎng)又快,只需要1-2分鐘。
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