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吃豆腐減肥嗎
關(guān)于減肥,你一定有很多疑問,那大家知道吃豆腐減肥嗎?下面就由小編給大家介紹一下豆腐減肥的方法吧。
吃對豆腐也能讓你輕松減肥
1、豆腐不但能降低膽固醇與甘油三酯,還能活化肌肉及內(nèi)臟的細(xì)胞,讓血液暢通,可以改善血?dú)狻?/p>
2、半塊的豆腐,也就是150g,含108卡路里,含有一定量的植物性脂肪,所以小小的一塊飽腹感卻滿滿的!另外,血糖指數(shù)比米飯低,所以能有效抑制由于飯后而引起的血糖值的上升。
3、大豆低聚糖能改善腸道環(huán)境,充分地補(bǔ)充水分,解決了便秘問題,體內(nèi)的毒素和積聚物自然就能順利排出。
4、豆腐含有大量的植物性蛋白質(zhì),與肉類和魚類相比,脂肪含量卻很低,能補(bǔ)充肌肉運(yùn)動所消耗的蛋白質(zhì)。
5、大豆皂素是膽固醇的吸收、抑制、分解的好幫手,同時吸走消化管內(nèi)壁上的脂肪,能有效改善易胖的體質(zhì)呢!
6、富含對脂質(zhì)、蛋白質(zhì)與碳水化合物代謝的維生素B群,把這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量,讓減肥運(yùn)動順利進(jìn)行,加大強(qiáng)度。
吃豆腐可以減肥的方法
一、豆腐搭配豆腐渣
材料:豆腐(北)500克,豆腐渣200克,玉米面(黃)100克,姜10克,大蒜(白皮)10克,鹽10克
做法:
1、把豆腐切成厚3 厘米、長6 厘米的方塊,用旺火烤至淡黃色;
2、玉米面加適量油炒香備用;
3、把姜、蒜放在一起搗成泥,摻入豆腐渣、炒玉米面和鹽制成蘸頭;
4、食用時以白水將豆腐煮熟,蘸上蘸頭,趁熱吃最好。
二、青豆炒豆腐渣
材料:豆腐渣500g,青豆50g,鹽,胡椒粉,雞精,高湯,水淀粉,香油,生抽,食用油,姜蔥末
做法:
1、將豆腐渣用紗布口袋裝好后用清水沖洗至水清,瀝干水分,下鍋中煸炒至干。青豆頭天水泡回軟,用水煮熟,挑出豆皮,洗干凈待用;
2、坐鍋點(diǎn)火入油,待油溫至3成熱時,下姜、蔥末炒香,大豆渣炒勻加入鹽、胡椒粉、雞精、生抽、高湯、青豆炒至豆渣出香味。用水淀粉勾芡入盤。將中間扒開,放些蔥花,香油燒熱淋在蔥花上即成。
三、豆腐牛奶湯
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。
“豆腐+牛奶”可以減肥?這是真的哦,而且這兩樣食物中都含有很高的營養(yǎng),只要食用方法得當(dāng)就會有瘦身效用。
減肥原理:
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì),吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓,是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
最佳搭配:都是含鈣量很高的食物,每天保證1000毫克鈣的攝取,對保持身材是非常有益處的。
豆腐牛奶湯 牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處,就要控制總能量,在多喝奶的同時相應(yīng)減少其它食物的攝入量,特別是那些營養(yǎng)價(jià)值低而熱能高的食物,如甜飲料、甜點(diǎn)、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物,適當(dāng)減少晚餐主食,以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶,可以幫助人體減少食欲,午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖,則不提倡飯后或睡前喝奶。 用牛奶來收腹細(xì)腰。
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下: 配料 豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法 像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。 在用這個菜單減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽為止。
服用時間:第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜,增加威力的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!
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