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怎么樣瘦手臂
導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)減肥是減肥的最好方法，那怎么樣瘦手臂最有效呢?接下來就和jy135小編一起去看看吧。
怎么樣瘦手臂
瘦手臂的方法——改良型俯臥撐1
鍛煉部位
整個(gè)手臂、肩膀和胸部的肌肉。
動(dòng)作分解
1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點(diǎn)。
2.身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來支撐你的腰部，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作直到你覺得不行了。然后在放松，身體回落到地面上。
Tips
保持身體和頭部、頸部在一直線上。
這套十五分鐘瘦手臂的運(yùn)動(dòng)是不是很簡(jiǎn)單，即便是不喜歡運(yùn)動(dòng)的女性也可以輕松的堅(jiān)持下來。減肥瘦身雖然是所有女性共有的一個(gè)目標(biāo)，但是能夠真正實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的女性卻并不是很多。這其中絕大多數(shù)的失敗案例都是因?yàn)闆]有堅(jiān)持，所以我們一定要有堅(jiān)持不懈的精神進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
瘦手臂的方法——改良型俯臥撐2
鍛煉部位
胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)。
動(dòng)作分解
1.準(zhǔn)備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。
2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持?jǐn)?shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體。
Tips
盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點(diǎn)難度，不用著急，隨著練習(xí)的.時(shí)間慢慢可以做到的。
瘦手臂的方法——三頭肌伸展
鍛煉部位
三頭肌。
動(dòng)作分解
1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對(duì)，手臂伸直。
2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部?jī)蓚?cè)。注意只是前臂運(yùn)動(dòng)，上臂保持不動(dòng)。呼氣，將啞鈴舉起至原位。
Tips
如果你感覺頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方。
瘦手臂的方法——二頭肌訓(xùn)練
鍛煉部位
二頭肌(手臂前方肌肉)。
動(dòng)作分解
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個(gè)5磅重的啞鈴，掌心向上。
2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài)。
Tips
當(dāng)你可以達(dá)到輕松做10次這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以增加啞鈴的重量或是放慢動(dòng)作重復(fù)的速度。
瘦手臂的方法——橫向平舉
鍛煉部位
肩膀、胸肌，手臂肌肉。
動(dòng)作分解
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側(cè)。
2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個(gè)動(dòng)作。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重復(fù)動(dòng)作的時(shí)候要緩慢。
Tips
為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)你雙臂舉起啞鈴的時(shí)候保持頸部肌肉的放松。
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