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怎么樣可以瘦腰
導語:腰部的脂肪對于很多人來說都是一個減肥最頭疼的部位,那怎么樣才可以瘦腰呢?接下來就由jy135小編給大家介紹幾個瘦腰的方法,大家趕快來試一試吧。
怎么樣可以瘦腰 篇1
第一步
以一手或雙手疊加,用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘,然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側(cè),其它四指附于腰際,掌根部向外分推至腋中線,反復操作兩分鐘。
第二步
以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線,從白白環(huán)俞穴止,重復操作兩分鐘。然后再推擦膀胱經(jīng)第二側(cè)線從秩邊穴至盲門穴,反復操作一分鐘。
第三步
雙手掌疊加,有規(guī)律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處,由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘,然后以同樣的方法按壓另一側(cè)的腰眼半分鐘。
第四部
雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側(cè)的腎俞穴,向內(nèi)上方傾斜用力,持續(xù)點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘,按揉的力道以微酸即可,切勿大力按壓。
第五步
五指并攏,讓掌心顯得空虛,以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏,指尖分開,手腕放松,雙前臂做主動的旋轉(zhuǎn)運動,用小指側(cè)有節(jié)律地叩擊腰部,反復操作一分鐘。
第六步
兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌的'背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部,用力向旁邊推按,一推一回,然在上的手掌用力向后壓,由上而下慢慢移動。
怎么樣可以瘦腰 篇2
1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。
2、腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復。
4、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。
腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的.。然后再放下來,重復。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
5、變形的仰臥起坐運動
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
6、按摩法
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。
7、腹式呼吸法
吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
8、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
9、家務收腹法
記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。
在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
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