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怎么樣才能瘦腰
導(dǎo)語(yǔ):瘦腰是女性一直在做的事情,那怎么樣才能瘦腰呢?下面就由jy135小編帶大家一起去看看吧。
瘦腰一:側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評(píng):我們?cè)谶x擇啞鈴的時(shí)候,要選擇輕量級(jí)別的,不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的,不小心就會(huì)傷害到我們自己的。
瘦腰二:收腹運(yùn)動(dòng)
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右,重復(fù)12次。
點(diǎn)評(píng):注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動(dòng)作到位,瘦腰行動(dòng)也事半功倍。
瘦腰三:實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單,但非常有效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái),消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
瘦腰四:曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次,每?jī)纱涡菹?0秒。
點(diǎn)評(píng):每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定,不一定要一分不差,不過(guò)重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上,這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期。
瘦腰五:背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評(píng):這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)是非常的是那些經(jīng)常坐在辦公室里面的MM們的。因?yàn)樗齻兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)非常的少,腰板比較硬,不過(guò)我們也要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)哦。
瘦腰六:下蹲運(yùn)動(dòng)
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。
點(diǎn)評(píng):動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單,要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。
瘦腰七:下拉運(yùn)動(dòng)
站立,面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。
點(diǎn)評(píng):很多女性會(huì)去健身房借助機(jī)械幫助瘦身,但往往那樣對(duì)體型的改變比較少,所以這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作不一定只適合OL,大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。
瘦腰八:肩部挺舉運(yùn)動(dòng)
坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒。
隨著年齡的增長(zhǎng),腰腹的脂肪成為了很多女性的心病,那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢?下面小編就要告訴大家?guī)追N減肥方法,幫助大家可以快讀的達(dá)到瘦腰目的,及時(shí)的改變自己的生活習(xí)慣,讓你瘦身效果更明顯。
拒絕低脂
節(jié)食的女孩們只要一聽到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實(shí),如果要減肥瘦身,就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量,只要我們學(xué)會(huì)聰明分辨出好壞脂肪。
瘦身風(fēng)盛行,因此選擇零脂食物變成一種Fashion趨勢(shì),但是沒(méi)有脂肪香純滋味的牛奶喝起來(lái)就跟水一樣,所以運(yùn)用人工蔗糖,玉米粉來(lái)添加低指和零脂食品的風(fēng)味,我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚,加工肉或是看起來(lái)豐富的加料面包,這些我們看起來(lái)貌似“保健”的食物其實(shí)也暗藏人工代糖,建議女孩們?cè)谶x取食材時(shí)不妨看看內(nèi)容成分,只要成分字尾標(biāo)示“-ose”就表示對(duì)身體有害。取而代之,酪梨,核果類食物和椰子油都是富含保健的不飽和值脂肪。
怎樣吃法又小資又保。
要吃的保健就要花好多錢?其實(shí)只要聰明的選擇和取舍哪些食物該買和不該買,精打細(xì)算就能保健吃。減少買零食,啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)能量。
為自己設(shè)定目標(biāo)
準(zhǔn)備好紙筆,寫下這次的節(jié)食目標(biāo),和最渴望改善的原因,是為了要瘦身,改善睡眠品質(zhì),或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來(lái)激勵(lì)自己,透過(guò)清楚的列表式清單,會(huì)讓你更簡(jiǎn)單了解自己哪里需要補(bǔ)足。
聰明選擇食物
新5大飲食養(yǎng)成模式是以調(diào)整5大身體機(jī)能,由體內(nèi)而外的讓你散發(fā)出年輕氣息。因?yàn)椴缓玫娘嬍沉?xí)慣,生活模式或是壓力都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)系統(tǒng)循環(huán)失常。而這五大機(jī)能包括:消化系統(tǒng),身體發(fā)炎指數(shù),身體酸堿值平衡和荷爾蒙分泌,以及身體代謝系統(tǒng)。
方式很輕松,即是檢測(cè)身體5大機(jī)能是否平衡,再以飲食的方法調(diào)整回來(lái)。選擇酪梨,紅豆,檸檬及根莖類植物來(lái)攝取類黃酮,維他命,鐵質(zhì)及氧化劑;谷殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜,姜黃漢湘菜也是保健的選擇。
同時(shí)保有社交生活和保健身體
要有保健的飲食習(xí)慣并不難,但要有持之以恒的毅力才能達(dá)到成效,和朋友外出用餐時(shí)可以先告知服務(wù)生你不吃重油或多鹽的食物;當(dāng)初席宴會(huì)桌上有酒時(shí),試著把水杯放到你的慣用手旁,酒杯放另外一旁,自然下意識(shí)就會(huì)習(xí)慣拿水喝。
如何瘦腰 推薦12個(gè)快速瘦腰小妙招
一捏腰部,多出來(lái)的肉肉總是讓愛美的女性感到非常的苦惱,那么我們應(yīng)該如何瘦腰呢?今天小編要為大家介紹12個(gè)瘦腰的小妙招,都是非常簡(jiǎn)單有效,能夠幫助我們的快速瘦腰的哦!是不是很感興趣呢?那就趕緊跟著小編一起來(lái)學(xué)一學(xué)這些瘦腰的方法吧!
瘦腰小妙招:坐有坐姿
當(dāng)開車時(shí)、坐著時(shí)或者僅僅是排號(hào)時(shí),想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干,這樣你就不會(huì)過(guò)度后傾。保持肩胛骨向后收緊,收腹挺胸。
瘦腰小妙招:深呼吸,趕走壓力
很多女性不明白緩解壓力為什么能夠瘦腰,但是它的原理很簡(jiǎn)單。過(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致我們的體內(nèi)的皮質(zhì)醇增加,而皮質(zhì)醇的增加就會(huì)導(dǎo)致腰部多余脂肪的增加,所以想要瘦腰,那就必須趕走壓力。那么具體應(yīng)該怎么做呢?放慢自己的呼吸速度,然后隨著呼吸的節(jié)奏慢慢放空大腦。
繼續(xù)深呼氣,呼氣時(shí)重復(fù)說(shuō)“1”。(如果走神的話,就把精力集中放在“1”上)。練習(xí)5到10分鐘,每天1到2次。
瘦腰小妙招:利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅,把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法:用前臂支撐身體,腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前,然后放下。背部緊貼座位,雙腿不要晃動(dòng)。如果想增加難度,抬腿時(shí),保持腿部伸直。
瘦腰小妙招:每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個(gè)水煮蛋或一個(gè)攪碎的雞蛋,一片低脂肪瑞士奶酪和半個(gè)中等大小的熟西紅柿,切片?蛇x,添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
瘦腰小妙招:反向卷腹運(yùn)動(dòng)
雙手不要放在身體兩側(cè),因?yàn)榉旁趦蓚?cè)會(huì)禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂,這樣可以調(diào)動(dòng)更多的腹部肌肉。面部朝上,雙手置于頭上,抓住一個(gè)較重的家具或?qū)к墶?/p>
雙腳伸向空中,雙腿彎曲。收縮腹部,背部緊貼地板,屁股離地。抬腿時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。
瘦腰小妙招:改變饑餓模式
很多時(shí)候,明明吃了很多的東西,但是仍然會(huì)很快覺得餓。很多女性對(duì)于這種現(xiàn)象往往不會(huì)重視,但是事實(shí)上,這就是我們逐步長(zhǎng)胖的原因之一。長(zhǎng)時(shí)間攝入過(guò)多的食物,就會(huì)導(dǎo)致我們的胃部牽張感受器變遲鈍,也就是很難快速的感覺到飽,那么也就會(huì)導(dǎo)致我們繼續(xù)吃的太多。
暴飲暴食后,應(yīng)該多吃點(diǎn)健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物,比如水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返。這些食物能夠滿足牽張感受器,而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
瘦腰小妙招:讓葡萄柚陪你開始美好的一天
多備點(diǎn)這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)能夠減緩消化的進(jìn)行。所以,在短時(shí)間內(nèi)你不會(huì)感覺饑餓。而且,半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時(shí),應(yīng)該選擇那些表皮光滑、個(gè)頭較重的柚子。
瘦腰小妙招:散步的時(shí)候八一八
與朋友閑聊時(shí)不要總往酒吧跑,你們可以邊聚會(huì)邊散步。如果你的同伴喜歡運(yùn)動(dòng)的話,你很可能會(huì)燃燒近104%的脂肪。每周找個(gè)時(shí)間和朋友一起散散步、聊聊天,或者在朋友之間成立一個(gè)健身俱樂(lè)部。動(dòng)員朋友們動(dòng)起來(lái)、一起擺脫贅肉。
女白領(lǐng)瘦腰最快方法,專家指出,腰部是脂肪最容易堆積的地方,所以大家要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),這樣可以起到瘦腰的效果。
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