夏天如何減肥

　　導語：夏天溫度較高，熱量大如果不注意調(diào)解飲食以及運動很容易造成肥胖，那么夏天應該如何減肥呢?下面就由jy135小編給大家介紹一下夏天減肥的方法，大家一起去了解一下吧。

　　夏天如何減肥

　　夏天減肥方法1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。

　　天氣較熱時可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

　　夏天減肥方法2、轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　這也是不錯的減肥運動。剛開始轉(zhuǎn)時要慢一點，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉(zhuǎn)兩個圈，這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

　　夏天減肥方法3、做仰臥起坐。

　　仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家里隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的`贅肉。

　　夏天減肥方法4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。

　　球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

　　夏天減肥方法5、慢跑。

　　最理想的運動方式就是慢跑或快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。

　　夏天減肥方法6、游泳最見效的全身減肥法。

　　游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3--5回，每次半個小時左右即可。

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