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如何利用經(jīng)期減肥

時(shí)間:2022-04-29 07:40:32 美容 我要投稿
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如何利用經(jīng)期減肥

  導(dǎo)語:合理的利用經(jīng)期進(jìn)行減肥是最佳的選擇,那我們要如何利用經(jīng)期減肥呢?下面就由jy135小編給大家介紹一下利用經(jīng)期減肥的方法,大家一起去了解一下吧。


  如何利用經(jīng)期減肥

  經(jīng)期減肥法一、塑身福利期:生理期來的1~7天

  此階段生理期減肥的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。建議大家不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥,而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時(shí)機(jī),而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等。

  經(jīng)期減肥法二、生理期后的7~14天

  這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是:運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí),每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量,對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇;蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng),比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的'體能和接受能力都是一流的,不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

  經(jīng)期減肥法三、塑身平快期:生理期后的14~21天

  這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡,而你的心情可能會(huì)變得比較起伏,時(shí)而平靜,時(shí)而急躁。但此階段進(jìn)行生理期減肥仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī),建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量,如果沒有時(shí)間去健身房,可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。

  經(jīng)期減肥法四、生理期后的21~28天

  這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜,前期精力還算旺盛,但后期卻容易疲勞。所以,對(duì)于這一階段的生理期減肥,小編建議可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時(shí)間到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

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