瘦人如何增肥

　　導(dǎo)語(yǔ)：有時(shí)候過分追求瘦，反而成了一種病態(tài)，那么瘦人應(yīng)該要如何增肥呢?下面就由jy135小編帶大家一起去了解一下吧。

　　瘦人如何增肥

　　方法1：喝高蛋白奶粉

　　只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定會(huì)胖。同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。

　　其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。

　　對(duì)于碳水化合物的食物，米飯是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅(jiān)果是最佳的選擇。

　　當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　方法2：針灸

　　有關(guān)中醫(yī)表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進(jìn)胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達(dá)到調(diào)理胃腸。

　　還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時(shí)維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對(duì)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。

　　目前，增肥也是一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的.過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，要在醫(yī)生的指導(dǎo)之一完成，不要自己盲目的為自己亂針灸，這樣并不能達(dá)到預(yù)期的效果，反之，則適得其反。相信想要快速增肥的人群，不會(huì)錯(cuò)過任何一個(gè)有助增肥的小細(xì)節(jié)，先天的瘦弱可以通過后天的努力來改變。

　　瘦人如何增肥——運(yùn)動(dòng)增肥

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐對(duì)鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個(gè)就夠了。

　　動(dòng)作

　　1、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　2、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續(xù)保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　2、舉啞鈴

　　用三、四公斤的啞鈴，平時(shí)他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強(qiáng),慢慢來。

　　動(dòng)作

　　1、緊握啞鈴，肘微屈。

　　2、將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時(shí)吸氣。

　　3、擴(kuò)胸

　　拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續(xù)做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。

　　動(dòng)作

　　1兩手握住把手，吸氣。

　　2、用力拉開拉力器，呼氣。

　　在運(yùn)動(dòng)后吃蜂蜜，蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對(duì)肌肉的恢復(fù)至為重要。

　　碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，這就是在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要補(bǔ)充碳水化合物的原因。

　　運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí)，血糖就會(huì)隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

　　研究人員對(duì)39位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們都在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補(bǔ)充糖，一些人補(bǔ)充麥芽糖糊精，另一些人則補(bǔ)充蜂蜜。結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時(shí)之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。

【瘦人如何增肥】相關(guān)文章：

增肥的小常識(shí)05-25

男人夏天增肥的方法06-03

瘦去嬰兒肥的方法05-03

瘦人如何練腹肌05-25

瘦人如何啞鈴健身06-04

身體瘦弱怎么增肥04-29

瘦人如何鍛煉上身肌肉05-02

關(guān)于瘦人如何練出肌肉05-06

關(guān)于瘦人如何練出肌肉的文章05-05

瘦人如何練出一身肌肉05-05