瘦胳膊的方法

　　擁有苗條的身材會給人們的外表大大的加分，尤其是對于女性來說都希望自己的身材苗條，擁有纖細(xì)的胳膊，然而，現(xiàn)實(shí)的生活中，很多的人們會胳膊等部位出現(xiàn)脂肪過多的情況，這對愛美的人士來說比較的困擾，那么怎么瘦胳膊?下面是小編為大家收集的瘦胳膊的方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　瘦胳膊的方法

　　手拉手

　　兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

　　內(nèi)外畫圈

　　先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn)，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時(shí)要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

　　后舉水杯

　　上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復(fù)此動作15次。

　　跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運(yùn)動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。

　　雙手平抬手臂

　　坐在椅子上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

　　單臂伸展

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　負(fù)重?cái)[臂

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　瘦胳膊的注意事項(xiàng)

　　1、想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因?yàn)樯习肷淼闹�肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。要充分利用瘦手臂的常識以達(dá)到理想效果。

　　2、運(yùn)動的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分。大家在減肥瘦手臂的時(shí)候要注意這個(gè)問題。

　　3、瘦手臂飲食注意：

　　盡量多喝水，少喝冷飲。

　　少吃口味重的食物。

　　多吃蔬菜和水果。

　　想要瘦手臂的美女們要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　瘦胳膊的方法有：

　　1、運(yùn)動塑型，運(yùn)動鍛煉是不錯(cuò)的選擇，局部正確的活動可以起到減肥的作用。

　　2、借助器械，有些外用按摩抖動器械可以加速局部脂肪分解利用，達(dá)到瘦胳膊的目的。

　　3、注射溶脂針，作用原理就是促進(jìn)皮下脂肪分解，不推薦使用，有一定的使用危險(xiǎn)。

　　4、抽脂瘦胳膊，比較常用，特別對于局部效果很好，直接將皮下脂肪抽吸出來，術(shù)后加壓包扎一段時(shí)間，并發(fā)癥少。

　　胳膊怎么瘦

　　1、墻上俯臥撐：這種方法比較的簡單，大家站在距離墻面一米的位置，把掌心緊緊的貼在墻壁上，注意雙手要伸直，雙腳站立的寬度與肩膀的寬度保持一致，并且身體保持前傾的位置，并且感覺小腿部有明顯的緊張的感，這種方法對于消耗胳膊的脂肪是很有益處的。

　　2、地面俯臥撐：這需要人們的腳背保持朝下的位置，身體處于前傾的姿勢，雙手來支撐地面，需要注意的是要保持我們的頭部，腰部，臀部在一條直線上，這樣慢慢的做俯臥撐，要注意長期的每天的堅(jiān)持，這對于瘦胳膊的肌肉是比較的明顯的。

　　3、舉啞鈴：這種方法對于瘦胳膊效果也是比較的明顯的，并且對于身體、胳膊的肌肉有很好的鍛煉，使肌肉更加的強(qiáng)健，更有力。這種方法也是需要堅(jiān)持的，并不是一天兩天就會有效果的。

　　4、跳繩：跳繩是很好的鍛煉身體的運(yùn)動，也是比較的好掌握的，跳繩時(shí)全身，尤其是胳膊的運(yùn)動量比較的大，因此，能很快的消耗胳膊的脂肪，長期的堅(jiān)持對于瘦胳膊的效果是比較的理想的，建議大家每天都適量的跳跳繩，瘦身的同時(shí)，也能更好的鍛煉自己的身體。