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健康減肥食譜

時間:2022-06-04 10:47:10 美食 我要投稿

健康減肥食譜大全

  導(dǎo)語:女生們是不是天天喊著要減肥呢,那么你知道健康的減肥的食譜是哪些嗎,今天小編為你介紹下吧。

健康減肥食譜大全

  健康減肥食譜大全

  鮮果燕麥粥

  在健康的減肥食譜大全中,鮮果燕麥粥是最受歡迎的美食之一。因為燕麥屬于粗纖維的一種,可以幫助消化,最適合早餐食用,加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養(yǎng)豐富又減肥,所以深受廣大胖友的喜愛。

  所需材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。

  制作步驟:

  1、取一小鍋入水后燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開后煮3分鐘左右即可。

  2、蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄干用水沖洗兩遍。

  3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。

  4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄干,澆上鮮奶,最后飾以櫻桃點綴即可。

  藕片海帶排骨湯

  這款健康的減肥食譜簡單易操作,非常好學(xué)。海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖,除了可以促進腸胃消化幫助加速新陳代謝之外,排毒的時候還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。減肥并不一定是件痛苦的事,有時喝喝湯不僅潤胃腸還能減肥,也不用擔(dān)心體力不支。

  材料:藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、蔥、鹽各少許。

  做法:鍋中放少許水燒開,將排骨煮至肉變色后倒去湯水。倒入冷開水,放入洗凈的海帶絲大火煮開,然后轉(zhuǎn)小火燉熟,再放入藕片稍煮片刻,加鹽調(diào)味即可。

  綠豆苡仁粥

  綠豆苡仁粥也是一款營養(yǎng)又健康的減肥食譜,綠豆本身具有減肥消暑的功效,而苡仁則有利尿改善水腫的效果,除此之外苡仁還具有美白肌膚的功效。所以,常吃綠豆苡仁粥不僅能夠幫助排毒減肥,而且皮膚也會變好哦!

  材料:綠豆20克,苡仁20克。

  做法:

  1、將苡仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。

  2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和苡仁放入新的水,用大火燒開。

  3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。

  4.由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的,你可以適當(dāng)加點砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切記不能加多了,因為它們都是高熱量的.東西哦。

  栗子飯

  如果已經(jīng)很久沒有吃飯了,那么小編建議你還是適量地吃點米飯比較好。而在殼類果實中,栗子的脂肪含量最低,不容易造成肥胖。栗子飯這款健康的減肥食譜不僅能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動,還能預(yù)防和改善便秘,避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以要吃飯就吃這款栗子飯吧,就算外出吃飯也可以點這個餐,非常方便。

  材料:米(糯米)35克,栗子、料酒、鹽各少許。

  做法:先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉,然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈,然后放到電飯鍋內(nèi),加入栗子和料酒,適當(dāng)攪拌,再倒入適量水煲成米飯就可以了。

  飲食對于減肥的重要性不言而喻,但是減肥并不等于節(jié)食,找到一款適合自己的健康的減肥食譜才是重中之重。上文中小編為大家介紹了四款美味又健康的減肥食譜,有沒有一款健康的減肥食譜適合你呢?有的話,就趕緊著手制作吧!


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