小學(xué)生早餐食譜大全及做法

　　導(dǎo)語(yǔ)：小學(xué)生的身體正在處于發(fā)育期，那么媽媽們?cè)趺磥?lái)安排他們的早餐呢，小編分享小學(xué)生早餐食譜大全及做法給你吧。

　　火腿西多士

　　材料：吐司面包4片（普通的白吐司即可）、火腿4片、奶酪2片、雞蛋2個(gè)、色拉油適量。

　　做法

　　1、先準(zhǔn)備好吐司片。

　　2、吐司切去邊。

　　3、在吐司片上蓋上一片火腿、奶酪。

　　4、再夾上一片火腿，蓋上另一片吐司。（依次順序?yàn)榛鹜�、奶酪、火腿�?/p>

　　5、準(zhǔn)備2個(gè)雞蛋打散成蛋液。（裝蛋液的碗要大一點(diǎn)，因?yàn)槊姘�要放進(jìn)去蘸蛋液）

　　6、將吐司放進(jìn)碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿即可。

　　7、平底鍋倒油燒熱，放入吐司片用小火煎。

　　8、煎至雙面金黃色，取出用紙巾吸一下多余的油，沿對(duì)角線切開(kāi)即可。

　　鮮蝦吐司卷

　　材料：吐司5片、蝦泥200克、蛋白1個(gè)、蒜末1大匙、蔥花1大匙、鹽1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉適量。

　　做法

　　1、大蝦洗凈，去除蝦線。只取蝦肉，其余全部去掉，放入攪拌機(jī)，攪打成蝦泥。

　　2、將蝦泥、蛋白、蔥末、蒜末、鹽、料酒、胡椒粉、香油攪拌均勻做成餡料。

　　3、吐司去邊，并用搟面杖搟平壓實(shí)，再在吐絲表面撒上少許淀粉，平抹上上一層餡料卷起，卷好的吐司放入鍋中用中小火以煎炸的方式處理成金黃色，就可以撈出瀝油食用了。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐粥

　　材料：大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿。

　　做法

　　1、把大米洗凈泡1個(gè)小時(shí)以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。

　　2、將大米中放些色拉油，同時(shí)放入香菇粒然后開(kāi)始煮。

　　3、開(kāi)鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個(gè)方向。

　　4、感覺(jué)快熬好的時(shí)候（大概20分鐘），放入火腿丁，再次開(kāi)鍋后，撒入蔥花，最好用鹽調(diào)味即可。

　　香蕉牛奶燕麥粥 Thursday

　　材料：香蕉半根、低脂牛奶240cc.、即食燕麥片40克、葡萄干10克、杏仁片3克

　　做法

　　1.香蕉半根切成小丁狀備用。

　　2.將低脂牛奶加熱后加入即食燕麥片泡軟。

　　3.將香蕉丁、葡萄干、杏仁片加入牛奶燕麥粥即可食用。

　　小叮嚀

　　腦部細(xì)胞利用葡萄糖做為能量來(lái)源，而香蕉含有豐富的糖類，能提供腦部足夠的能源，幫助孩子腦部運(yùn)作。燕麥提供糖類更含豐富的維生素B群、E及鉀、鋅等礦物質(zhì)。堅(jiān)果類富含omega-3脂肪酸、維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害，并且有助情緒穩(wěn)定，讓孩子學(xué)習(xí)更佳，家長(zhǎng)也可以核桃、松子等其他堅(jiān)果類取代杏仁片。

　　日式烤飯團(tuán) Tuesday

　　材料：糙米飯100克、飯島香松、壽司海苔1片、鮪魚罐頭30克、日式醬油

　　糙米飯100克、飯島香松

　　做法

　　1.將糙米飯、飯島香松、鮪魚攪拌均勻后，捏成三角飯團(tuán)。

　　2.將捏好的飯團(tuán)放入烤箱中烤至表面酥脆即可。

　　3.將烤好的飯團(tuán)表面刷上日式醬油，包上海苔片即可。

　　小叮嚀

　　腦部約60%是不飽和脂肪(包括約10%的omega-3脂肪酸)，因此攝取富含omega-3的食物可保持細(xì)胞膜的彈性，使神經(jīng)細(xì)胞的功能達(dá)到較佳狀態(tài)。深海魚的魚油富含omega-3;其中的DHA是細(xì)胞膜的重要成分，尤其是腦和視網(wǎng)膜的細(xì)胞膜。無(wú)論在大腦皮質(zhì)功能、記憶力維持，甚至胚胎與幼兒的腦部發(fā)育，DHA都扮演重要的角色。除了鮪魚，還可以用鮭魚替代。

　　全麥纖蔬三明治 Friday

　　材料：全麥土司3片、雞蛋1顆、枸杞0.5錢、美生菜20克、牛番茄30克、蘋果20克、低脂起司片一片

　　做法

　　1.美生菜洗凈，水分滴干備用。牛番茄、蘋果切成薄片備用。

　　2.枸杞以熱水泡軟，加入打散的雞蛋液中，起油鍋將蛋炒熟。

　　3.全麥土司以烤箱烤至表面酥黃。

　　4.將枸杞炒蛋、美生菜、牛番茄、蘋果、低脂起司片以全麥土司夾起后對(duì)切成三角形即完成。

　　小叮嚀

　　雞蛋不僅有B群，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也與制造細(xì)胞和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有關(guān)。而且還有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力的營(yíng)養(yǎng)素。蛋黃中還富含卵磷脂，是人體合成乙醯膽堿(負(fù)責(zé)記憶力、提高反應(yīng)時(shí)間和專注力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì))的主要原料。

　　南瓜濃湯 Wednesday

　　材料：洋蔥50克、南瓜連皮15克

　　調(diào)味：鮮奶160cc.(酌量增減)、鹽、白胡椒粉適量

　　做法

　　1.南瓜切塊蒸熟。

　　2.洋蔥切片絲，用熱水汆燙瀝干待用。

　　3.將1+2做法及調(diào)料(鮮奶160cc.、鹽、白胡椒粉適量)放入果菜調(diào)理機(jī)打勻，倒入深鍋內(nèi)，用中火煮10-15分鐘，滾了即可食用。

　　小叮嚀

　　牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含豐富核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，幫助孩子提升專注力。南瓜是β-胡蘿卜素的來(lái)源，含豐富維生素A、鋅、鉀和纖維素。味甘平，清心醒腦，對(duì)頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥有幫助。因此，對(duì)神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人有較好的幫助。

　　養(yǎng)生粥 Monday

　　材料：小薏仁15克、米30克、當(dāng)歸1/4錢、紅棗1.9錢、枸杞1.4錢、面輪20克、高麗菜30克、柳松菇20克、芹菜末15克、黑芝麻5克、核桃5克、土雞蛋一顆

　　調(diào)味：鹽、白胡椒粉適量

　　做法

　　小薏仁15克、米30克、當(dāng)歸1/4錢

　　1.小薏仁、米洗凈浸泡片刻，瀝干后加當(dāng)歸、紅棗、面輪剪成片狀、高麗菜洗凈切絲、柳松菇洗凈加水適量煮成粥。

　　2.黑芝麻、核桃稍烤待用。

　　3.放入蛋、芹菜末、枸杞加熱2-3分后，灑上黑芝麻、核桃及適量的調(diào)味即可。

　　小叮嚀

　　核桃中含亞麻油酸，可供給大腦基質(zhì)的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。但不能過(guò)食，每日2～3個(gè)核桃為宜。當(dāng)歸、紅棗、枸杞有補(bǔ)氣功效，讓一天充滿活力。

【小學(xué)生早餐食譜及做法】相關(guān)文章：

早餐的食譜大全及做法08-04

簡(jiǎn)單早餐食譜及做法09-03

簡(jiǎn)單早餐的食譜及做法09-14

家庭食譜早餐做法08-18

早餐食譜大全及做法08-12

學(xué)生早餐食譜大全及做法08-18

營(yíng)養(yǎng)早餐的食譜大全及做法08-18

中式的早餐食譜大全及做法08-09

中式早餐的食譜大全及做法08-09