簡單營養(yǎng)晚餐食譜

　　長期不吃晚飯的危害有很多，想要吃健康又營養(yǎng)晚餐怎么做才好呢？下面是小編為大家整理的簡單營養(yǎng)晚餐食譜，希望對你有幫助。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：蜜餞南瓜

　　材料：黃南瓜500克，蜜棗數(shù)顆，蜂蜜1茶匙（所有材料均可按自己喜好添加）

　　做法：黃南瓜去皮，去籽后切成3—4cm的小塊，放上蜜棗，淋上蜂蜜，隔水蒸15—20分鐘即可（喜歡吃更軟的，可以加長蒸的時間）

　　特點：不下飯，但很健康，可作主食或甜品，是懶人最佳的簡單晚餐食譜。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：簡單易學入門級壽司

　　材料：壽司海苔（超市有現(xiàn)成的賣），胡蘿卜，黃瓜，雞蛋，火腿腸（或者叉燒肉等熟肉），米飯，壽司醋（超市有），沙拉醬（也可以不要），竹簾

　　做法：

　　1、熟米飯晾干水分，含水分太多會讓海苔變軟，米飯中加入壽司醋拌勻。

　　2、胡蘿卜、黃瓜、火腿切絲。

　　3、雞蛋攤成蛋餅，切絲，食材的絲的粗細要差不多相同。

　　4、海苔放在竹簾上，在海苔上鋪上米飯，可以用勺子或者手（戴一次性手套）攤平，讓米飯緊實。

　　5、剛剛的切絲食材放在米飯上，放在靠里（靠自己）的方向，卷竹簾，卷的同時也要保持內(nèi)部的米飯壓緊。

　　6、卷完以后就可以切啦！

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：魚丸米線

　　材料：米線200克，紫菜1片，魚丸10個（炸魚丸和白魚丸各半），雞肉火腿腸1條，番茄1個，菜心300克，罐頭雞湯1罐或雞精10克，鹽，麻油，姜片，蒜頭，蔥花各適量。

　　做法：

　　1、米線放入煲里等水燒開后，煮3～4分鐘，熄火，不要打開煲蓋，等米線變軟，沖冷水；

　　2、魚丸切半，雞肉火腿腸切段，番茄切成8瓣，菜心洗干凈，紫菜發(fā)洗干凈；

　　3、燒熱油1湯匙，下姜片，蒜頭爆香，加入魚丸，雞肉火腿腸稍炒幾下，倒入雞湯，加適量的清水至湯滾，放紫菜、番茄和菜心，煮熟后再放米線，至全部材料燒滾后，調(diào)味放麻油和蔥花便成。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：簡單營養(yǎng)雞湯

　　材料：一直老雞、紅棗七八個、枸杞一把、大土豆兩個、胡蘿卜兩根，姜一塊，鹽適量

　　做法：

　　1、土豆和胡蘿卜切滾刀塊，老雞切塊（切雞肉的時候記得沿著關(guān)節(jié)切，這樣比較省力，切出來也好看）。鍋中加入2/3的水，鹽一把，姜塊拍爛，和雞肉一塊煮（大火）；

　　2、煮雞肉大概十分鐘后打出浮在上面的泡沫，加入枸杞和紅棗，改中火燉（大約兩個半小時，中途要加幾次水）；

　　3、放入胡蘿卜塊放入鍋內(nèi)，十五分鐘后再放入土豆塊；

　　4、再燉大約20—30分鐘后即可。出鍋前可能還需加鹽適量，看各人口味了。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：簡單炒面

　　材料：切面300克、雞蛋1—2個，綠豆芽75克，胡椒粉1小勺，孜然粉1小勺，鹽1小勺，醬油1茶勺，花生油1湯勺，水半杯

　　方法：

　　1、將面放入開水中抄一下，別超過1分鐘；

　　2、將雞蛋放入油鍋炒一下，再放入綠豆芽略炒，然后將面放下去炒，加醬油、胡椒粉、孜然粉、鹽繼續(xù)炒，中途看面的情況加適量水，待炒面變成金黃色后即可出鍋。

　　3、擺盤，依據(jù)自己口味放上一些香菜、番茄。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：豆腐皮中芹

　　材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

　　做法：

　�、倨鹩湾�，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡

　　即可取出，用刀切成小塊狀備用。

　�、趯⑶鄄说娜~片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。

　�、蹮裏徨�，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

　�、芗尤胝{(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：番茄炒西葫蘆

　　用料：

　　有機西葫蘆一個

　　有機番茄兩到三個

　　海鹽1小匙

　　做法：

　　1、番茄底部用刀劃十字，頂部用小刀去蒂，放入能蓋過西紅柿的沸水鍋中煮一分鐘左右撈出，用手剝掉皮后切成小丁；

　　2、西葫蘆切圓形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，熱鍋下油，放入西葫蘆大火煸炒至七成熟，瀝油撈出；

　　3、用剛才剩下的鍋不需要再放油，放入番茄丁和鹽，炒至番茄變泥狀，加入西葫蘆繼續(xù)煮一會兒即可。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：蠔油雙菇

　　用料：

　　香菇

　　口蘑

　　蠔油

　　面筋（換成油面筋更好吃哦）

　　香蔥

　　生抽

　　白砂糖

　　做法：

　　1、香菇和口蘑分別洗凈去蒂，每個蘑菇剖成4塊。油面筋剖開兩半，香蔥切碎備用；

　　2、鍋中放入適量油爆香香蔥碎，然后放入口蘑塊和香菇塊翻炒均勻；

　　3、待雙菇稍稍變軟后調(diào)入生抽、蠔油翻炒均勻；

　　4、加入面筋和高湯，待湯汁稍微收干，調(diào)入白砂糖翻炒均勻后裝盤即可。

　　小貼士：

　　小小蘑菇中，蘊藏了大自然的精華，是非常鮮美的食物。各種蘑菇不僅口感鮮美、細膩嫩滑，營養(yǎng)價值也非常高，是一種高蛋白、低脂肪、健康的食物，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，具有很強的保健功能。經(jīng)常食用可以很好地協(xié)調(diào)人體對其他營養(yǎng)的吸收，從而增加食物的營養(yǎng)效率。比如草菇富含維生素C，香菇可以提高心臟病人的免疫力，金針菇可以促進孩子大腦和骨骼的發(fā)育。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：金針菇炒蛋

　　用料：

　　金針菇

　　雞蛋

　　姜

　　蔥

　　耗油

　　鹽

　　胡椒粉

　　做法：

　　1、將金針菇去除根部的1—2厘米，洗凈，泡在淡鹽水中；

　　2、雞蛋打散，放少許鹽、胡椒粉和清水，攪拌至均勻；

　　3、鍋燒熱，加少許油，下雞蛋，炒熟成蛋花狀，盛出；

　　4、鍋中放少許油燒熱，下金針菇，炒至發(fā)軟，加入炒熟的雞蛋；

　　5、翻炒至二者混合均勻，加鹽和耗油，攪拌均勻后加少許蔥花，出鍋。

　　小貼士：

　　1、金針菇在鹽水中浸泡，是為了消除可能的細菌和異味；

　　2、炒雞蛋得用大火，雞蛋中加少量清水可以讓雞蛋更蓬松。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：響油白菜

　　快速焯燙過的白菜撈出，撒上調(diào)料，燒熱一點油，澆在白菜上，伴隨刺啦刺啦響聲的還有撲鼻的香味！

　　油潑的做法不同于炒，雖然都有油做介質(zhì)，但油潑的吃起來卻清爽很多。還有很多種蔬菜都適合這么吃呢，單純的蔬菜也有很多種美味吃法。

　　用料：

　　白菜 300g

　　生抽 2小匙

　　陳醋 1小匙

　　鹽 1/2小匙

　　糖 1/4小匙

　　花椒粉 一點點

　　辣椒粉 根據(jù)個人洗好添加

　　油 1大匙

　　白芝麻 可有可無

　　做法：

　　1、白菜洗凈，用手撕成條，放入燒開了水的鍋中，待水再次開起就撈出，不要煮時間長了，這樣剛好爽口；

　　2、燙過的白菜控掉水，放入盤中，依次澆上生抽，鹽糖，花椒粉辣椒粉；

　　3、1大匙油放入小鍋中燒熱熱的，均勻澆在撒了調(diào)料的白菜上，與此同時倒入一勺好醋（今天用的寧化府老陳醋）~拌一下就可以吃啦。

　　小貼士：美食天下菜譜大全

　　1、油不需太多，夠澆熟調(diào)料即可；

　　2、放涼了也很好吃。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：洋蔥炒雞絲

　　原料： 雞脯肉 洋蔥 生抽 淀粉 料酒 蔥花 油鹽

　　制作：雞肉絲加入適量的鹽，淀粉，生抽和料酒等調(diào)味料拌均勻后腌制一下；熱鍋涼油，下入雞絲進鍋翻炒至變色，加入準備好的洋蔥絲進鍋翻炒出香味，最后加入適量的鹽調(diào)味， 翻炒均勻即可。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：蠶豆米炒臘魚

　　原料： 臘魚 蠶豆米 姜 干紅椒 料酒 生抽 油鹽

　　制作：燒鍋水加入少許鹽和油，將蠶豆米放進鍋中焯煮至九成熟； 熱鍋涼油，下入臘魚塊進鍋去煎，將臘魚塊雙面煎至表面金黃； 加入少許紅椒和姜片進鍋繼續(xù)煸炒； 烹入1勺料酒，放入1勺生抽燜煮兩分鐘，再放入蠶豆米進鍋繼續(xù)翻炒幾下即可。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：香腸炒菜花

　　原料： 菜花 香腸 青椒 油鹽

　　制作： 燒鍋水加入少許鹽， 加入洗凈的菜花進鍋煮至九成熟； 熱鍋加入少許油和水，加入香腸片進鍋；先燜煮一下再煎至微微出油，加入青椒片進鍋翻炒幾下； 加入菜花進鍋翻炒幾下；最后加入少許鹽調(diào)味， 繼續(xù)翻炒均勻即可。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：青椒杏鮑菇炒豬心

　　原料： 杏鮑菇 青椒 豬心 姜片 蒜 生抽 料酒 淀粉 油鹽

　　制作： 豬心片加入少許鹽，淀粉，生抽和料酒拌均勻腌制一下； 調(diào)制好碗汁，加入鹽，料酒，淀粉，生抽和姜蒜片等拌均勻后調(diào)制好碗汁；燒鍋水，將豬心片放進鍋中焯燙變色后撈出備用。 熱鍋涼油，下入杏鮑菇片進鍋翻炒兩下；加入青椒進鍋繼續(xù)翻炒； 加入豬心片翻炒兩下，加入碗汁后燜煮兩分鐘后大火收汁即可。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：雞蛋炒茼蒿

　　原料： 雞蛋 茼蒿 油鹽

　　制作： 雞蛋加入少許鹽打散備用；熱鍋涼油，倒入雞蛋液翻炒至定型后劃散成小塊后先盛出來。燒熱鍋放入適量的油，下入茼蒿進鍋翻炒至變色，加入少許鹽調(diào)味， 翻炒均勻后倒入準備好的雞蛋，翻炒均勻即可。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：臘肉炒冬筍

　　原料： 冬筍 臘肉 青蒜 糖 油鹽

　　制作： 燒鍋水將準備好的冬筍片放進鍋中焯煮，加入鹽后大火煮上三分鐘后撈出備用；用熱水將臘肉清洗干凈； 鍋中放入少許水和幾滴油，下入臘肉片先燜煮兩分鐘后，將臘肉片微微煎出油脂，下入蒜片翻炒香，放入冬筍片繼續(xù)翻炒； 加入少許生抽和糖增色調(diào)味翻炒均勻，加入少許鹽翻炒，再加入青蒜葉翻炒變色后即可。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：土豆炒牛肚

　　原料： 鹵熟牛肚 土豆 青蒜 干紅椒 生抽 油鹽

　　制作：熱鍋涼油，下入土豆條進鍋微微煎一下，將土豆條煎至微微透明后加入準備好的干紅椒進鍋繼續(xù)煸炒； 加入熟牛肚條進鍋繼續(xù)翻炒幾下；加入少許生抽；土豆條炒熟后加入少許鹽調(diào)味，最后加入青蒜，翻炒變色即可。

　　簡單營養(yǎng)晚餐食譜：蝦仁豆腐

　　原料： 鮮蝦 豆腐 姜末 料酒 淀粉 油鹽

　　制作：鮮蝦去殼后挑出蝦線，將蝦仁加入少許鹽，姜末，料酒和淀粉等調(diào)味料拌均勻； 熱鍋涼油，下入蝦殼和蝦頭進鍋煸炒出蝦油后再將蝦殼盛出來； 將蝦放入鍋中翻炒至變色后加入準備好的豆腐進鍋兩下； 加入1勺水燉煮兩分鐘， 倒入水淀粉勾芡，再加入少許鹽調(diào)味，翻炒均勻即可。

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