涼拌卷心菜的好吃做法

　　涼拌卷心菜是許多人會選擇的卷心菜食用方法。想要享受一份爽口又美味的涼拌卷心菜，就看看涼拌卷心菜的好吃做法吧！

　　一、泰式?jīng)霭杈硇牟?/strong>

　　食材準(zhǔn)備：卷心菜、魚露、檸檬汁、芝麻油、米酒醋、蜂蜜、切碎花生仁、調(diào)味品

　　制作步驟：

　　1、將切細(xì)的卷心菜放入一個大碗里，分別倒入米酒醋、魚露、檸檬汁、芝麻油、蜂蜜和花生仁并拌勻。

　　2、用一個有蓋子的碗，或者找出一個蓋子，并把蓋子蓋上，將碗搖晃幾下。

　　3、在碗里加入鹽和胡椒粉進(jìn)行調(diào)味，放入冰箱里冷凍即可。

　　二、家常涼拌卷心菜

　　食材準(zhǔn)備：卷心菜、大蒜、蠔油、香油、米醋、花椒、花生油、調(diào)味品

　　制作步驟：

　　1、將卷心菜切絲，大蒜拍碎切末，隨后撒在切好卷心菜上。

　　2、鍋里放油，放入花椒爆香，隨后撈出花椒，并把剩下的油淋在蒜上，拌勻。

　　3、在卷心菜上加入鹽、醬油、米醋、香油、蠔油拌勻即可。

　　三、涼拌卷心菜

　　食材準(zhǔn)備：卷心菜、胡蘿卜、洋蔥末、牛奶、胡椒、白醋、檸檬汁、調(diào)味品

　　制作步驟：

　　1、將卷心菜和胡蘿卜必須切成末，和洋蔥末一起拌勻。

　　2、用攪拌機(jī)把檸檬汁、白醋、鹽、糖等液體攪拌至細(xì)膩柔滑。

　　3、將拌好的兩種材料混合在一起，放入大碗封號，再放進(jìn)冰箱即可。

　　涼拌卷心菜的功效與作用

　　卷心菜含有豐富的營養(yǎng)成分，對人體有諸多好處，即使做成涼拌卷心菜，它的功效與作用仍不變。具體而言，卷心菜的功效與作用如下：

　　1、卷心菜富含葉酸，對巨幼細(xì)胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用。

　　2、卷心菜中富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，具有抗氧化作用及抗衰老的功效。

　　3、卷心菜富含維生素U，維生素U不僅對潰瘍有很好的治療作用，還能預(yù)防胃潰瘍惡變。

　　4、卷心菜富含異硫氰酸丙酯衍生體，能殺死人體內(nèi)導(dǎo)致白血病的異常細(xì)胞。

　　5、卷心菜中含有少量的功能性低聚糖棉子糖，棉子糖可直達(dá)大腸為雙歧桿菌分解利用，從而起到增殖雙歧桿菌，潤腸通便，抑制毒素產(chǎn)生的作用。

　　6、卷心菜中富含的蘿卜硫素能刺激人體細(xì)胞產(chǎn)生對身體有益的酶，進(jìn)而形成一層對抗外來致癌物侵蝕的保護(hù)膜。

　　7、多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化預(yù)防便秘。卷心菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

　　8、如果是咽喉疼痛、外傷腫痛、胃痛、牙痛，可以將新鮮的卷心菜榨汁后喝下或涂于患處，因?yàn)樾迈r的卷心菜有殺菌、消炎的作用。

　　9、卷心菜中含有豐富的吲哚類化合物。 “吲哚”具有抗癌的作用。

　　另外，經(jīng)常吃卷心菜對皮膚美容也有一定的功效。常吃卷心菜能防止皮膚色素沉淀，減少青年人雀斑，延緩老年斑的出現(xiàn)。

　　涼拌卷心菜的營養(yǎng)價值

　　涼拌卷心菜是一道家常蔬菜，它的營養(yǎng)價值基本來自于卷心菜本身。卷心菜和大白菜一樣產(chǎn)量高、耐儲藏，是四季的佳蔬。雖看似普通，但實(shí)際上卷芯菜的營養(yǎng)價值很高。德國人甚至認(rèn)為，卷心菜能治百病，它才是菜中之王。西方人用卷心菜治病，其實(shí)就像我們用蘿卜治病一樣常見。

　　1、卷心菜含有豐富的葉酸，而葉酸對胎兒畸形和巨幼細(xì)胞貧血有很好的預(yù)防作用，因此，孕婦及貧血患者應(yīng)多吃些卷心菜。

　　2、卷心菜的營養(yǎng)價值與大白菜旗鼓相當(dāng)，但卷心菜中維生素C的含量比大白菜還要高出一倍左右。此外，卷心菜還富含鉀，而圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，總體而言，它的維生素含量比番茄多出3倍。

　　3、圓白菜中所含的維生素U，對胃潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合，是胃潰瘍患者的有效食品。

　　但是，卷心菜和其他芥屬蔬菜都含有少量致甲狀腺腫的物質(zhì)，可以干擾甲狀腺對碘的利用，可能形成甲狀腺腫。

　　卷心菜的致甲狀腺腫作用可以用大量的膳食碘來消除，如用海魚、海藻等海產(chǎn)品或者碘鹽等來補(bǔ)充碘。

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