高考吃什么好

　　高考生每天壓力都很大，臨近高考更是如此，而緩解壓力最好的方式就是調(diào)節(jié)好飲食，那么高考吃什么好呢？下面是小編整理的高考吃什么好，歡迎閱讀！

　　高考吃什么好

　　1、維生素B、抗氧化劑、Omega—3脂肪酸和其他健康的脂肪

　　將有利于提升能量，免疫系統(tǒng)的健康狀況和注意力集中。香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B，水果和蔬菜類(lèi)以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑，金槍魚(yú)，三文魚(yú)，核桃含有Omega— 3脂肪酸，都可以適量食用。

　　2、復(fù)合糖（又名合成碳水化合物）

　　復(fù)合糖（又名合成碳水化合物）要比白砂糖和白面包更有利于長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)體力。不妨試試谷物脆片或全谷類(lèi)食品像燕麥片，豆類(lèi)或紅薯以及糙米等食物。

　　3、益智補(bǔ)腦、提高記憶力的食物

　　卷心菜：富含維生素B，預(yù)防大腦疲勞。

　　大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　鮮魚(yú)：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

　　牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

　　木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

　　杏：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。

　　4、抗疲勞的食物

　　蘑菇：吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　胡蘿卜和甜菜：經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　姜：生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　五谷雜糧：在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

　　毛豆：毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、 老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　含鉀食物：新鮮蔬菜中，菌類(lèi)（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來(lái)防暑降溫，二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，防止血鉀過(guò)分降低。

　　高考吃什么好

　　均衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

　　在高考期間，飲食的首要原則就是均衡營(yíng)養(yǎng)。這意味著每餐都應(yīng)該包含主食、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等營(yíng)養(yǎng)成分。主食以谷類(lèi)為主，如米飯、面條等，為考生提供必要的碳水化合物；蛋白質(zhì)則可以從魚(yú)、肉、蛋、奶等食物中攝取，有助于維持肌肉和免疫系統(tǒng)的健康；蔬菜和水果則富含維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　避免油膩和刺激性食物

　　高考期間，考生的腸胃較為敏感，因此應(yīng)避免食用過(guò)于油膩和刺激性的食物。油膩的食物可能導(dǎo)致消化不良，影響考生的食欲和營(yíng)養(yǎng)吸收；而刺激性的食物如辣椒、咖啡等，可能刺激考生的腸胃，導(dǎo)致不適或影響睡眠質(zhì)量。

　　適量增加堅(jiān)果和干果

　　堅(jiān)果和干果富含不飽和脂肪酸和維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于改善大腦功能，提高記憶力和注意力。因此，在高考期間，考生可以適量增加堅(jiān)果和干果的攝入量，如核桃、杏仁、葡萄干等。但需注意控制食用量，避免過(guò)多的熱量攝入。

　　保持水分?jǐn)z入

　　高考期間，考生需要保持充足的水分?jǐn)z入。多喝水不僅有助于維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能緩解緊張情緒，幫助考生保持良好的心理狀態(tài)。建議考生每天至少喝8杯水，并適量食用含水分較多的水果和蔬菜。

　　總結(jié)

　　高考期間，合理的飲食搭配對(duì)考生的身心健康至關(guān)重要。通過(guò)遵循均衡營(yíng)養(yǎng)、避免油膩和刺激性食物、適量增加堅(jiān)果和干果攝入以及保持水分?jǐn)z入等原則，考生可以在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻保持良好的狀態(tài)，迎接挑戰(zhàn)。同時(shí)，家長(zhǎng)和考生也應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和安全，避免因食物中毒等意外情況影響考試表現(xiàn)。祝愿所有考生高考順利，取得優(yōu)異成績(jī)！

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