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孕婦如何補(bǔ)dha
導(dǎo)語(yǔ):如何在女生懷孕的時(shí)候補(bǔ)充DHA呢,以下是小編推薦的它的進(jìn)補(bǔ)方法,大家可以參考下哦。
孕婦如何補(bǔ)dha
孕婦如何補(bǔ)dha:從魚(yú)油制劑攝取
魚(yú)油類(lèi) dha 制品是由魚(yú)類(lèi)脂肪中提取,同樣存在海洋污染如甲基汞、二惡英、多氯聯(lián)苯等有害物質(zhì),dha:EPA比例為4:1或5:1,性質(zhì)活潑,易氧化變腥,更適于老年人適用。孕婦服用存在有害物質(zhì)積累甚或出血風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦如何補(bǔ)dha:從dha藻油攝取
海藻是dha的原生體,深海魚(yú)通過(guò)吃海藻獲取dha。而dha藻油是直接從海洋藻類(lèi)中提取出來(lái),未經(jīng)食物鏈傳遞,沒(méi)有重金屬污染。dha藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取,沒(méi)有利用轉(zhuǎn)基因技術(shù),不含EPA,不含反式脂肪酸,抗氧化能力強(qiáng),含量穩(wěn)定,安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。
孕婦如何補(bǔ)dha:從食物攝取
海魚(yú)蝦特別是深海魚(yú)類(lèi)脂肪中dha的含量是最高的,包括金槍魚(yú)、三文魚(yú)、小黃花魚(yú)、面包魚(yú)、鲅魚(yú)、石斑魚(yú)、海鱸魚(yú)、鯡魚(yú)、鰻魚(yú)、鯛魚(yú)、基圍蝦等;此外,黑魚(yú)、羅非魚(yú)中的含量也較高。建議孕媽咪每周能吃3-4次魚(yú)蝦類(lèi),其中包括一次海魚(yú),以保證胎寶寶dha的供給。
dha含量高的魚(yú)類(lèi)有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等,每100克魚(yú)中的dha含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言,dha含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚(yú)油。
膽堿是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,具有增強(qiáng)記憶力的功能,體內(nèi)合成的量是難以滿(mǎn)足孕媽咪的需求的。因此,適量增加膳食中動(dòng)物肝臟、雞蛋、紅肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的攝入量,可以幫助提高孕媽咪體內(nèi)的膽堿儲(chǔ)備水平,進(jìn)而促進(jìn)寶貝的腦細(xì)胞快速發(fā)育。
干果類(lèi)。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成dha藻類(lèi)。
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