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孕婦營養(yǎng)食譜
導(dǎo)語：為寶寶能夠健康發(fā)育,更是加倍的補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),有很多人在懷孕的時候會制定營養(yǎng)食譜,全方位補(bǔ)充寶寶生長發(fā)育所需要的營養(yǎng),下面就由jy135小編給大家?guī)碓袐D的營養(yǎng)食譜，大家一起去了解一下吧!
孕婦營養(yǎng)食譜
第一個月食譜：
妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。
如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。
忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
第二個月食譜：
孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。
如：鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。
第三、四、五個月食譜：
懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第六、七個月食譜：
此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的.礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、九、十個月食譜：
懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。
如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
孕婦一周營養(yǎng)食譜推薦
孕媽媽周一菜譜：
早飯：玉米面粥，肉松
早中飯：牛奶，面包，蒸蛋
中飯：香芋排骨，油麥菜，紫菜蝦皮蛋花湯，米飯
晚飯：魚頭，地三鮮，炒木耳，羅宋湯，二米飯
孕媽媽周二菜譜：
早飯：小米粥，蛋餅
早中飯：豆?jié){，包子
中飯：番茄煮牛肉，空心菜，海帶豆腐湯，米飯
晚飯：燉豆角，雞翅膀，黃瓜炒蛋，紅豆粥
孕媽媽周三菜譜：
早飯：地瓜粥，煎雞蛋
早中飯：芝麻糊，餅干
中飯：娃娃菜粉絲，熘肉段，紅薯、白米粥
晚飯：紅燒鱸魚，燒茄子，山藥炒木耳，蘿卜排骨湯，米飯
孕媽媽周四菜譜：
早飯：南瓜粥，花生米
早中飯：麥片，脆谷樂
中飯：香芋排骨，西芹百合，大馇粥
晚飯：炒豆芽，韭黃炒蛋，炒墨魚，鴨血粉絲湯，米飯
孕媽媽周五菜譜：
早飯：綠豆粥，包子/饅頭
早中飯：牛奶，面包、煮雞蛋
中飯：番茄炒蛋，西蘭花，肉絲湯面
晚飯：豬肝，青椒土豆絲，西葫蘆炒肉，白米粥
孕媽媽周六菜譜：
早飯：黑米粥、包子
早中飯：豆?jié){、蛋餅
中飯：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜飯
晚飯：回鍋肉，炒萵筍，麻婆豆腐，豬肚包雞湯，米飯
孕媽媽周日菜譜：
早飯：瘦肉粥，高粱饅頭
早中飯：豆?jié){，脆谷樂
中飯：糖醋排骨，香菇炒白菜，鯽魚豆腐湯，冬瓜蝦皮，二米飯
晚飯：油爆蝦，紅燒帶魚，蘿卜炒肉絲，排骨粉絲湯，米飯
其他菜：大盤雞、燒茄夾、松子黃魚，蘿卜干毛豆炒肉
其他湯：銀耳百合蓮子羹、菌菇湯、黃豆豬蹄湯、芋艿鴨湯
水果：蘋果1個/ 獼猴桃2個/柚子半個/火龍果半個/橙子2個/番茄2個
堅(jiān)果：瓜子1小包/開心果一把/核桃一把/花生一把
其他：鈣片1片/ 蛋白粉一杯
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