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懷孕營(yíng)養(yǎng)不良怎么辦
導(dǎo)語(yǔ)：孕期營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)胎兒造成的影響和危害是很嚴(yán)重的，那么懷孕營(yíng)養(yǎng)不良要怎么辦呢?下面就和jy135小編一起去了解一下吧!
懷孕營(yíng)養(yǎng)不良怎么辦
準(zhǔn)媽媽懷孕3個(gè)月前后，是胎寶寶智力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，而且心、腦、口、牙、耳、腭等器官的分化，均在3個(gè)月內(nèi)形成，因此，妊娠3個(gè)月是胎兒的營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵期。然而，有半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在妊娠6~12周時(shí)，會(huì)出現(xiàn)程度不等的妊娠反應(yīng)，如食欲不振、挑食、惡心、嘔吐等。在妊娠反應(yīng)的影響下，一些孕婦常出現(xiàn)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)失衡，面黃肌瘦，體重急劇下降等營(yíng)養(yǎng)不良癥狀，以至影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)狀況，所以為了寶寶吃不下還是要吃一些的。
1、孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。
2、為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
3、在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，許多天然食物中含有豐富的葉酸。
4、維生素的`供給要充足。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。
5、葷素兼?zhèn)�、粗�?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
6、適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收
7、孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
懷孕營(yíng)養(yǎng)不良吃什么
1、自然原則，即從家常天然食物中精選對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
2、全面原則，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成。營(yíng)養(yǎng)攝取必須全面。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。
3、均衡原則，研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
4、多吃富鐵食物從孕前及剛開始懷孕時(shí)，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。飲食上注意進(jìn)食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。
孕期正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、不需要增加更多的主食，主食主要已碳水化合物為主，主要是補(bǔ)充體力，而是應(yīng)當(dāng)增加副食品的'種類和數(shù)量，尤其是要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2、飲食結(jié)構(gòu)搭配要多樣化，避免偏食，以求全面攝入營(yíng)養(yǎng)素。
3、要做到因人、因時(shí)、因地安排膳食。
4、常吃精加工類糧食如大米、白面的孕媽媽，應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充維生素B族，添加雜糧和粗糧。
5、夏天蔬菜多時(shí)，可多吃些新鮮蔬菜，秋季水果多時(shí)，可多吃些新鮮水果。
6、地處缺碘內(nèi)陸地區(qū)的孕媽媽，要補(bǔ)充一些含碘多的海產(chǎn)品。
7、平時(shí)不習(xí)慣吃肉、蛋、乳類高蛋白質(zhì)食物的孕媽媽，可多吃些豆類和豆制品，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不足。
8、身材高大、勞動(dòng)量和活動(dòng)量大的孕媽媽和平時(shí)飲食量過少的孕媽媽，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)多吃，補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)。
9、孕早期3個(gè)月內(nèi)，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，每天體重增加1克左右，各種營(yíng)養(yǎng)的需要量和未懷孕時(shí)基本相同。但到了孕中期和孕晚期，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育很快，體重平均每天要增加10克，因此要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且要合理搭配食物，平衡各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以利胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和母體自身日益增長(zhǎng)的消耗所需。
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