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什么運動有助于分娩散步

時間:2022-06-03 20:57:47 母嬰 我要投稿
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什么運動有助于分娩散步

  導(dǎo)語:其實運動是有助于孕婦的分娩的,但是哪些運動是可以助她們分娩的呢,下面就由小編來為你分析下吧。

什么運動有助于分娩散步

  什么運動有助于分娩散步

  這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。

  TIPS

  1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進(jìn)。

  2、散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子,盡量就別外出了。

  3、散步時最好有家人陪伴。

  游泳

  這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力。

  TIPS

  1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

  2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。

  3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運動。值得注意的`是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項運動。

  4、游泳最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

  5、游泳以無勞累感為佳。

  孕婦體操

  這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運動,有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

  TIPS

  1、最好堅持每天做,動作要輕柔。

  2、每次做操不要太累,不要勉強(qiáng)。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。

  3、 在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,以免運動量太大,造成流產(chǎn);懷孕4個月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。

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