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產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材
導(dǎo)語(yǔ)：產(chǎn)后減肥是每一位愛(ài)美媽媽產(chǎn)后必須做的第一件事，那么產(chǎn)后要如何恢復(fù)好身材呢?下面就和jy135小編一起去看看吧!
產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材
1.把握減肥時(shí)機(jī)
(1)月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免健康受傷害，無(wú)論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。
(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥
產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
(3)產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) 。
(4)產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
產(chǎn)后4個(gè)月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)，另外可以做一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
(5)產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。
2.適當(dāng)控制飲食
產(chǎn)后，媽媽們需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)身體。因此，在這時(shí)通過(guò)控制減肥一定要多加小心，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡前提下，是適當(dāng)控制飲食。
產(chǎn)后飲食要點(diǎn)
(1)三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。但是，在體重下降過(guò)度或上升過(guò)快的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。
(2)主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)之類(lèi)的。(肉類(lèi)，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(zhǎng)大的的魚(yú)要除去。)
(3)要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類(lèi)，大豆(豆腐，納豆和味增之類(lèi)的豆制品)
(4)每天攝取1200毫升的水分。
(5)控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類(lèi)食物。
產(chǎn)后減肥食譜
清蒸茄段
減肥功效：茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對(duì)水腫等有一定輔助治療作用。
做法：茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻;將茄子取出排盤(pán)，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝干水分，沾醬料食用即可。
鱸魚(yú)姜湯
減肥功效：鱸魚(yú)是低油脂的高蛋白食物，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。
做法：姜片洗凈切絲備用。鱸魚(yú)洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味;水煮開(kāi)后，放人鱸魚(yú)及姜絲，煮至魚(yú)肉變成白色即可。
白蘿卜蔬菜湯
減肥功效：白蘿卜含有的膽堿物質(zhì)能消積化滯，促進(jìn)脂肪的分解，粗纖維和木質(zhì)素都能加速排出體內(nèi)的毒素，改善便秘現(xiàn)象。因此，這道菜譜對(duì)減肥非常有利。
做法：把白蘿卜去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開(kāi)水把甜玉米煮到半熟;用一個(gè)中型的'湯鍋盛小半鍋水，等水開(kāi)以后加入甜玉米，等到玉米快熟時(shí)加入口蘑，煮到變色以后再加入白蘿卜，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來(lái)的時(shí)候調(diào)入一點(diǎn)鹽，撒上一點(diǎn)蔥花就可以了。
3.有針對(duì)性做運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后，媽媽們的身材難免會(huì)走樣，并且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產(chǎn)后，若想快速瘦下來(lái)，做瘦身運(yùn)動(dòng)一定要有針對(duì)性，主攻這幾個(gè)容易發(fā)胖的部位。但是，運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)劇烈，彈跳這樣運(yùn)動(dòng)要盡量避免，可以多做瑜伽、快走等運(yùn)動(dòng)。下面，小編推薦幾招專(zhuān)攻腰腹部的瑜伽招式。
簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
1.盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2.吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。
船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
貓式伸展
1.采用基本貓跪立的姿勢(shì)，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。
2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。
3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。
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