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備孕食譜有哪些
導(dǎo)語:大家都想有個(gè)健康的聰明寶寶吧,但是備孕的食譜有哪些呢,下面小編推薦一些給你吧。
備孕食譜有哪些
1、豉汁青魚頭
材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲
做法:把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制,腌制時(shí)間大約為2小時(shí),所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些姜絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,并淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。
推薦理由:魚類是富含葉酸的食物,同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì),營養(yǎng)很豐厚。
2、雞蛋銀魚炒菠菜
材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油
做法:把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟后就可以吃了。
推薦理由:菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物,而葉酸在整個(gè)孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補(bǔ)充的`營養(yǎng)成分。
3、豆豉煮坷仔
材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖
做法:把蚵仔用清水洗干凈,挑去雜質(zhì)后瀝干,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。
推薦理由:可以改善女性虛胖和濕疹等癥,還能改善性欲低的情況。
4、黑豆糯米粥
材料:黑豆、糯米
做法:將黑豆、糯米洗凈后放入鍋中,加入適量水用溫火熬粥,每天服用。
推薦理由:黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品,可以補(bǔ)中益氣,益肝腎之陰。
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