懷孕睡眠不好怎么辦

　　導語：睡眠好有助于緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產后患抑郁癥的幾率。但是懷孕時睡眠不好應該怎么辦呢?下面就和jy135小編一起去了解一下有哪些解決方法吧。

　　懷孕睡眠不好怎么辦

　　1.首先孕婦應該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的營養(yǎng)供給的前提下，飲食應該清淡，不要暴飲暴食。

　　2.不要胡思亂想，應特別注意規(guī)律地生活，睡前心情一定要放松�？梢月犅牅厝崦烂畹囊魳�，散散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡覺。

　　3.每晚10點前就寢，睡足8-9個小時，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。最好在睡覺的時候保持左側臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭放在身體的兩邊。

　　【懷孕睡眠不好的原因】

　　1、尿頻

　　由于懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

　　對策

　　可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當然，你很可能已經為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。

　　還有一個訣竅就是

　　小便時身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱里的尿液。不過，就算是采取了這些措施，你也可能不會感覺輕松多少。就像我們認識的一位母親說的那樣："這就是大自然幫你預習寶寶出生后無數不安夜的殘酷方法!"

　　2、腿抽筋、后背痛

　　腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　對策

　　孕早期，最好養(yǎng)成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

　　3、心率加快與呼吸短促

　　因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來;呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

　　對策

　　養(yǎng)成良好的睡眠習慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質量一定會大有提高。

　　4、胃灼熱及消化不良

　　燒心(胃灼熱)是由體內荷爾蒙和身體上的變化引起的。懷孕期間，胎盤產生的荷爾蒙孕酮(又稱黃體酮)使子宮的平滑肌變松弛。孕酮也會使分隔食管與胃的閥門(賁門)松弛，從而使胃酸返流到食管，引起讓人不舒服的燒心感。荷爾蒙還會減緩胃部波浪般的收縮，使消化的速度變慢。

　　隨著孕期的進展，不斷長大的胎寶寶會填滿你的'腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，并使胃酸上涌至你的喉嚨里。這個過程會讓你很不舒服，卻對寶寶是有益的，因為在你血流里逗留的各種營養(yǎng)物質能更充分地被寶寶吸收。

　　有一些方法或許能減少這些癥狀發(fā)生的可能性

　　(1)不吃油膩或辛辣的食品以及巧克力、柑橘類水果或果汁、咖啡、酒精等。

　　(2)少食多餐，細嚼慢咽。飯后兩三個小時待食物消化后再上床睡覺。

　　(3)睡覺時在腦袋下多墊兩三個枕頭，把頭部墊高，也可以嘗試在舒服的椅子上豎躺著睡覺。

　　(4)穿寬松而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。

　　(5)如果以上的方法都沒有效果，你的癥狀又實在嚴重，醫(yī)生可能會給你開一種孕期能安全服用的抗酸藥物。

　　5、精神壓力大

　　不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

　　對策

　　把擔心告訴你丈夫，他多半也有類似的擔憂。敞開心扉地交流你們的憂慮，有助于你們都更安心，也能睡得更好。你還可以從朋友或其他家人那里尋求幫助，也可以找醫(yī)生談談，幫助你打消疑慮。

　　如果你感到極度焦慮，或由于某個具體原因而擔心寶寶的健康時，或許可以請醫(yī)生為你安排一個B超檢查，來確認寶寶的情況是否正常。雖然B超并不能檢查出所有的潛在問題，但哪怕只是看到發(fā)育中寶寶的一個模糊的輪廓，也許就能讓你覺得是一種安慰。