孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦

　　導(dǎo)語(yǔ)：孕婦的睡眠質(zhì)量對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有非常大的影響的，那么孕婦睡眠不好到底該怎么辦呢?下面就和jy135小編一起去了解一下吧。

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦

　　在懷孕期間內(nèi)，大多數(shù)孕婦都會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，如果長(zhǎng)期這樣的話，不僅對(duì)孕婦本身會(huì)造成影響，嚴(yán)重的還會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)，那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢，這讓準(zhǔn)爸爸頭疼不已，小編建議不妨從以下幾種方法來(lái)改善。

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦1、睡前準(zhǔn)備

　　1)增加枕頭

　　適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的.背部有助入睡。

　　2)洗一個(gè)舒服的澡

　　睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來(lái)防止抽筋。

　　3)睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)

　　睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

　　4)放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

　　5)白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動(dòng)，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺(jué)。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦2、睡前飲食

　　1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2)牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　孕吐是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下，專(zhuān)家指出，出現(xiàn)這種情況，要想辦法緩解孕吐，孕婦孕奶容易造成營(yíng)養(yǎng)不夠，因此這個(gè)時(shí)候，就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入。調(diào)整好睡姿。專(zhuān)家指出，調(diào)整睡姿很重要，孕早期，孕媽媽自覺(jué)舒服即可。

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦4、正確的睡姿

　　到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用，孕婦可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

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