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孕婦什么時候開始補鈣
導語:孕婦在懷孕期間,當自身條件無法滿足胎兒對鈣元素的需求時,就要進行一定的補鈣了,那么孕婦什么時候開始補鈣呢?下面就由jy135小編為大家解答分析。
孕婦什么時候開始補鈣
1、孕早期(0-3月)
此時是胚胎各組織器官形成時期,對環(huán)境因素包括營養(yǎng)失調(diào)的影響甚高,母親的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關重要。蛋白質(zhì)日攝入量應不低于40-50克,以保證基本的需要。可吃一些易消化、干的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。
孕早期補鈣:鈣質(zhì)普通攝入 800毫克/天
孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
2、孕中期(4-6月)
懷孕4個月以后,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時,我們每天飲食中所含的鈣量,已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。
這一時期孕婦妊娠反應基本消失,食欲趨于好轉,胃口大增,最好每周進食1-2次;每日都應進食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜,以獲得更多的鈣,預防孕婦小腿抽搐等缺鈣癥狀的發(fā)生。因為胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的.鈣鹽。
孕中期補鈣:增加鈣質(zhì)攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
3、孕后期(7月以后)
這一期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從你的身體里“搶”,所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象,這個時期孕婦應根據(jù)自身身體情況進行營養(yǎng)搭配。
孕晚期補鈣:進一步增多 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
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