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哺乳期吃什么好
導(dǎo)語:哺乳期吃什么好?哺乳期產(chǎn)婦對(duì)于自身的營養(yǎng)需求非常的高,因?yàn)閶雰簭哪溉橹蝎@取所需營養(yǎng),所以孕婦要在提供母乳前補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),而補(bǔ)充營養(yǎng)可以從日常生活中的食物中獲取,那么下面就由jy135小編給大家介紹一下哺乳期吃什么好。
哺乳期吃什么好
1、哺乳期吃什么好:足夠的的維生素
深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a(bǔ)充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
2、哺乳期吃什么好:適量的脂肪
脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發(fā)育。
3、哺乳期吃什么好:優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
4、哺乳期吃什么好:充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。
5、哺乳期吃什么好:足夠的礦物質(zhì)
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。
6、哺乳期吃什么好:增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入
要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如果蛋白質(zhì)缺乏,會(huì)影響乳汁的質(zhì)與量。動(dòng)物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),媽媽每天應(yīng)增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。
7、哺乳期吃什么好:適當(dāng)增加奶類,多喝湯水
媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入,奶類含鈣量高,易于吸收利用,是鈣最好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml,則可從中得到約600mg優(yōu)質(zhì)鈣。奶類及其制品含豐富的`鈣質(zhì),可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水,攝入充足的微量營養(yǎng)素以保證乳汁的營養(yǎng)素含量。
8、哺乳期吃什么好:食物烹調(diào)應(yīng)清淡少油,同時(shí)要保證熱量
月子里臥床休息的時(shí)間比較多,所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化,在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材,在月子里就開始節(jié)食,這種做法是不對(duì)的,因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足,就會(huì)影響媽媽的泌乳量,寶寶的“口糧”就得不到保證,會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育。
9、哺乳期吃什么好:有葷有素,粗細(xì)搭配
每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉,每天的食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,這對(duì)改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸,會(huì)影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使產(chǎn)婦回奶,在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)避免食用。動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì),可以預(yù)防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅,對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒,在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。
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