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孕婦失眠怎么辦

時間:2022-04-26 04:16:19 母嬰 我要投稿

孕婦失眠怎么辦

  導語:孕婦失眠怎么辦?大家都知道,孕婦的睡眠質量與胎兒的生長發(fā)育是有很大關系的,孕婦失眠會影響胎兒的健康,那么孕婦失眠應該怎么辦呢?下面就由jy135小編給大家介紹一下解決孕婦失眠的方法,大家一起去了解一下吧。

孕婦失眠怎么辦

  孕婦失眠怎么辦

  1.靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。

  只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問題。

  2.和丈夫協(xié)調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。

  在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

  3.學會用嬰兒威脅自己。每當自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的`感受,對寶寶不利的一定不要做。

  4.情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。

  5.煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什么不開心的,一定要找個人說出來,釋放一下。心里輕松,睡覺自己舒服。

  6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。

  這也是造成失眠的一個原因。進食過多,會影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。

  7.注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。

  8.營造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設。按照優(yōu)雅、舒適的原則,營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

  9.多了解懷孕方面的知識。

  10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑,懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人,在一定程度上可以增加自己的安全感。

  治療失眠的方法

  對策一:如何應對飲食習慣的改變

  飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。

  對策:必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。

  尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。

  醫(yī)生建議,只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。

  而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

  對策二:如何應對激素變化

  懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。

  對策:在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產,或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。

  因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

  對策三:如何應對尿頻造成的失眠

  孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻。

  但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。

  對策:生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在。

  比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負擔,情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。

  除了調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發(fā)炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

  對策四:如何應對半夜容抽筋

  到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質量。

  醫(yī)學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。

  另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性。

  如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

  對策:如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,盡可能左側臥位入睡,并且注意下肢的保暖。

  另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的.問題。

  萬一發(fā)生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。

  對策五:如何應對食物過敏

  過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統(tǒng)的負擔。

  有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了。

  但是,還有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應,是長期重復攝取某種食物所致。

  比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛等。

  此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。

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