備孕中的女性，該注意什么

　　每個(gè)家庭都希望擁有一個(gè)健康的寶寶。健康的身體狀況、合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)是孕育健康新生命必須的物質(zhì)基礎(chǔ)。一般人群膳食基礎(chǔ)上，備孕中的女性，該注意什么呢?

　　1

　　調(diào)整體重

　　孕前體重調(diào)整至適宜水平，盡量使體重指數(shù)(BMI，體重/身高2，Kg/m2)達(dá)到18.5～23.9的理想范圍。

　　低體重(BMI<18.5)者可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天1～2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類(lèi)50g或蛋類(lèi)/魚(yú)類(lèi)75g。

　　肥胖(BMI≥28.0)者應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低生糖指數(shù)、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30～90min中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　2

　　補(bǔ)充葉酸

　　常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。

　　吃含鐵豐富的食物：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50～100g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝25～50g。在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，同時(shí)攝入維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收和利用率。

　　選用碘鹽，吃含碘豐富的食物：由于食物中普遍缺乏碘，選用加碘鹽可確保有規(guī)律的碘攝入。我國(guó)現(xiàn)行食鹽強(qiáng)化碘量為25mg/kg，碘的烹調(diào)損失率為20%，按每日食鹽攝入量6g計(jì)算，可攝入碘約120μg/d，達(dá)到成人推薦量。建議備孕婦女除規(guī)律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝(淡菜)，以增加一定量的碘儲(chǔ)備。

　　孕前3個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充400μg葉酸。

　　3

　　禁煙酒

　　禁煙酒，保持健康生活方式。

　　在準(zhǔn)備懷孕前6個(gè)月夫妻雙方應(yīng)停止吸煙、飲酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

　　此外，母親牙周炎是早產(chǎn)和低體重兒的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。準(zhǔn)備懷孕的育齡婦女應(yīng)堅(jiān)持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口，及時(shí)清除牙斑菌，及時(shí)治療牙周病。

　　為保證成功妊娠、提高生育質(zhì)量、預(yù)防不良妊娠結(jié)局，夫妻雙方應(yīng)做好充分的孕前準(zhǔn)備。

　　此外，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌方面的問(wèn)題。月經(jīng)是反映女性生內(nèi)分泌情況的晴雨表，很多內(nèi)分泌疾病常常表現(xiàn)在月經(jīng)上，從月經(jīng)周期、月經(jīng)顏色、月經(jīng)量等方面，可以判斷內(nèi)分泌的情況。如果月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、月經(jīng)不止時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　同時(shí)，男性也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，確保高質(zhì)量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴(lài)于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、瘦肉、魚(yú)肉等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

　　戒煙酒。煙酒是男性生殖健康的頭號(hào)殺手，也是導(dǎo)致男科疾病久治不愈、反復(fù)發(fā)作的罪魁禍?zhǔn)�。煙草中存在幾十種毒害物質(zhì)，經(jīng)常抽煙的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下;酒精對(duì)生殖細(xì)胞(精子和卵子)有毒害作用，過(guò)量飲酒會(huì)影響胎兒智力發(fā)育，可致低能兒。男性最好戒煙戒酒半年以上再生育。

　　少洗熱水浴。經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個(gè)小時(shí)以上就會(huì)降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。

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