孕期的飲食注意事項

　　懷孕期間，孕婦的飲食要非常的注意的，以下內(nèi)容由小編為大家整理的孕期的飲食注意事項，希望能幫助到您!

　　懷孕早期飲食建議

　　懷孕早期1-2個月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，此時并不需要刻意針對胎兒增加太多營養(yǎng)攝取或飲食的量，只要孕媽維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。

　　懷孕6周左右，許多孕媽有孕吐的困擾，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對于減輕孕吐有幫助。

　　葉酸

　　懷孕早期是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴重者會導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物。富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

　　此時，5-6周胚胎著床，7-8周胎兒已經(jīng)有了心跳，心臟器官開始運作，此時神經(jīng)系統(tǒng)也漸進形成，12周已可看出有小手小腳的模樣。

　　懷孕中期飲食建議

　　到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。

　　1、鈣質(zhì):可以多吃牛奶或奶制品、小魚干、豆?jié){等食物

　　2、鐵質(zhì)：攝取適量的鐵質(zhì)，可預(yù)防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，可多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內(nèi)臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等

　　懷孕中期開始，孕婦也需要進行適宜的體重控制，不要認為一定是一人吃兩人補，結(jié)果造成體重快速增加。過量的飲食會讓媽媽發(fā)胖，增加孕期糖尿病等機會，反而影響胎兒的健康。

　　此時，胎兒進入快速發(fā)育的階段，各個器官持續(xù)發(fā)展及形成，寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。在6個月-7個月左右的時候，器官發(fā)育已大致完成，不過還不完全成熟。

　　懷孕末期飲食建議

　　懷孕末期，有些母親會遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果及水分，并進行適當?shù)倪\動。

　　1、蛋白質(zhì)：人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

　　2、鈣質(zhì)：對于幫助胎兒骨骼的發(fā)育非常重要，鈣不足會影響出生后的智力發(fā)育，對于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動等困擾。

　　3、維他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

　　4、維他命C：增強抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有幫助。

　　5、DHA：對于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發(fā)展較為健全。孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測驗的分數(shù)，多補充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶。

　　另外，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚，可以促進胎盤的血液循環(huán)，使得運送至胎兒的營養(yǎng)素及氧氣都比較充足，可以降低生出體重過低的寶寶的幾率。不過近來海洋污染嚴重，許多魚體內(nèi)含有汞，孕婦攝取汞會威脅胎兒神經(jīng)發(fā)育，建議，孕婦應(yīng)盡量避免攝取含汞量高的魚類。食物來源：秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

　　此時胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力，各個器官進入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發(fā)育的重要時期。

　　孕婦吃什么對寶寶智力好

　　孕婦吃什么對胎兒智力好?生個聰明寶寶是所有父母的心愿，可是怎樣才能讓寶寶更加聰明過人呢?孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶的智力，全面、均衡的營養(yǎng)搭配會讓寶寶更聰明哦!

　　1、全面原則：人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

　　2、均衡原則：研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　3、自然原則：即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

　　4、植物性食物功效非凡：研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結(jié)實，大腦皮層溝回因有充足的營養(yǎng)而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。

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