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產(chǎn)后減肥有哪些禁忌
“產(chǎn)后肥胖”幾乎是所有準(zhǔn)媽媽們都會(huì)面臨的身材難題，即便是再有自控能力的美女，為了寶寶的健康也不得不比平時(shí)吃的更補(bǔ)，更甚者產(chǎn)前產(chǎn)后大變身。想要在生產(chǎn)完后迅速恢復(fù)健康苗條身材，那么，就要選擇科學(xué)有效的減肥方法了。但產(chǎn)后怎么減肥才能盡快恢復(fù)身材呢?趕緊一起來了解一下吧。
產(chǎn)后怎么減肥
1、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎?當(dāng)然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會(huì)消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。
2、吃飯時(shí)多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。
3、不要吃得太“補(bǔ)”
經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻�，家里人就�?huì)用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。
4、控制食物熱量
產(chǎn)后的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會(huì)有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決產(chǎn)后減肥的問題?那么你可以嘗試運(yùn)動(dòng)。繼母乳喂養(yǎng)之后，運(yùn)動(dòng)是最好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個(gè)小時(shí)，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。
產(chǎn)婦減肥禁忌
1、產(chǎn)后減肥最忌束腰
當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)�？善屡c愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
2、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。
3、產(chǎn)婦減肥避免體重迅速下滑
如果你產(chǎn)后減肥過程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會(huì)釋放更多的毒素，它們會(huì)通過血液進(jìn)入你的乳汁。如果你發(fā)現(xiàn)自己每周體重下降多于1千克，而且你產(chǎn)后超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。
媽媽健康減肥是符合三大原則的：
1，合理飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
2，采用簡單的運(yùn)動(dòng)輕松瘦身，讓成為生活的一部分，不給減肥帶來負(fù)擔(dān)。
3，安全，無藥物，無傷害循序漸進(jìn)健康運(yùn)動(dòng)瘦身
而且每天的瘦身方案，都要結(jié)合緣伴朵體脂數(shù)據(jù)變化情況分析而來!
那么產(chǎn)后媽媽應(yīng)該如何減肥?
1、控制好飲食的熱量攝入;產(chǎn)后的飲食一定要控制熱量的，雖然在產(chǎn)后很多食物做的都很清淡的，不過很多的食物熱量還是很高的，如：榴蓮燉排骨就是很高熱量的，還有就是雞湯油脂很高。在產(chǎn)后多注意飲食的熱量是能夠很好的控制身體增重的，盡量多吃點(diǎn)水煮的食物，營養(yǎng)一樣也不少，可熱量低。
2、在產(chǎn)后多喝水;在產(chǎn)后身體的這段時(shí)間中身體很虛弱，特別在產(chǎn)后的一周左右是會(huì)出現(xiàn)很悶熱的現(xiàn)象，因?yàn)樯眢w中很多的虛汗都是會(huì)進(jìn)行排出的，所以是需要多進(jìn)行水分的補(bǔ)充的，每天都補(bǔ)充3000cc的水量，讓身體得到更好的促進(jìn)代謝循環(huán)幫助有利于減肥。
3、心情;盡量保持愉悅的心情，避免一些不良的情緒，有利于促進(jìn)身體的新陳代謝。
如果你堅(jiān)持此6點(diǎn)產(chǎn)后瘦身減肥，兩月能比懷孕前還要瘦。在緣伴朵的體驗(yàn)，每天不一樣的輕運(yùn)動(dòng)方法和飲食方法。輕松快樂健康瘦身!
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