孕婦夏天運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更輕松。那么，孕婦夏天運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢?下面是小編為大家整理的孕婦夏天運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)，我們一起來(lái)看看吧~!

　　對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。醫(yī)生建議，懷孕的時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但準(zhǔn)媽媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當(dāng)然，為了寶寶的安全，最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可做簡(jiǎn)單的伸展操或散步。

　　此外，孕婦應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事勞動(dòng)量過(guò)大的工作，也不宜做長(zhǎng)時(shí)間下蹲或彎腰的工作，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，不利其生長(zhǎng)發(fā)育。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏不要超過(guò)140次/分，體溫不要超過(guò)38℃，時(shí)間以30—40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動(dòng)組合。

　　如果，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個(gè)部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動(dòng)，向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。

　　但是，像跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)、收腹或扭腰運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免，以免引起流產(chǎn)。

　　日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。

　　做運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　孕婦運(yùn)動(dòng)要不緊不慢

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，如果要在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)，也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。崔護(hù)士長(zhǎng)建議孕婦最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)都是比較合適的運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，以免被碰撞。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，也要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦;尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)下，導(dǎo)致胎兒畸形。

　　運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊

　　孕婦在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　運(yùn)動(dòng)期間要多喝水

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等�？蓸�(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

　　溫馨提示：孕婦畢竟不同于普通人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。

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