如何遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥

　　懷胎十月，終于迎來了新生命的降臨，本應(yīng)是一件高興事，但是不少產(chǎn)婦卻產(chǎn)生了心情郁悶、煩躁、易怒的情形，其實(shí)，這都是產(chǎn)后抑郁惹的禍。關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥，各位媽媽一定都聽說過，可關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥背后的那些事兒，你了解多少呢?

　　何為產(chǎn)后抑郁癥?

　　產(chǎn)后抑郁癥，是指生完寶寶后發(fā)生的抑郁癥狀。它的發(fā)生率還蠻高，100個(gè)新媽媽就有10-15個(gè)有不同程度的產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后的六周內(nèi)高發(fā)， 主要表現(xiàn)為抑郁、煩躁 、沮喪和激動(dòng)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)幻覺，甚至自殺的念頭或行為。

　　新媽為何容易得產(chǎn)后抑郁癥?

　　新媽媽在分娩后，體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生急劇變化，這種變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的主要原因。再加上有些新媽媽沒有做好“為人母”的心理準(zhǔn)備，無法適應(yīng)新的角色，另外產(chǎn)后照顧寶寶無法得到充分的休息以及丈夫不體貼、婆媳關(guān)系緊張等都與產(chǎn)后抑郁密切相關(guān)。

　　如何遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥?

　　情緒調(diào)節(jié)

　　要正確認(rèn)識(shí)產(chǎn)后心理的特點(diǎn)，盡量避免悲觀情緒的產(chǎn)生。與此同時(shí)，你需要盡快調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)角色。給自己和寶寶一個(gè)正確的定位，不要把全部注意力都放到寶寶和家庭生活上，也要適當(dāng)?shù)慕o自己留一部分空間。平時(shí)注意要有充足的睡眠時(shí)間，不要過度疲勞。閑暇時(shí)可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故事來調(diào)節(jié)身心。

　　環(huán)境和身體的調(diào)節(jié)

　　生完寶寶后，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。分娩后要注意增強(qiáng)體質(zhì)，減少并發(fā)癥的可能性。合理膳食，多食用清淡而營養(yǎng)的飲食。把寶寶交給家人照看，注意多休息，這樣才有利于身體的盡快恢復(fù)。

　　家人如何幫忙?

　　作為家人，尤其是寶寶爸爸一定要給予新媽媽更多的理解和包容。要保證新媽媽有足夠的休息時(shí)間，以盡快恢復(fù)體力和精力。經(jīng)常與其溝通，充分理解她們內(nèi)心的感受，給予及時(shí)的安慰，協(xié)助照顧寶寶 ，同時(shí)也多鼓勵(lì)新媽媽盡早與寶寶接觸，增進(jìn)母子間的感情。

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