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產(chǎn)后如何有效催奶
很多媽媽產(chǎn)后就想要快點(diǎn)給寶寶喝上奶水，那么產(chǎn)后如何有效催奶呢，下面我們一起來(lái)看看吧。
1.多親喂
寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進(jìn)媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進(jìn)乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。
注意事項(xiàng)：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會(huì)越多;喂奶無(wú)需遵循嚴(yán)格的時(shí)間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶;當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。
2.多喝水
乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。
推薦飲水量：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升(約7～8杯)，對(duì)于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨(dú)飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。
各種所謂的催奶湯也是這個(gè)道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺乳房發(fā)脹，其實(shí)是因?yàn)槿鉁杏写罅克�。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也不會(huì)攝入太多脂肪。
注意事項(xiàng)：新媽媽照顧寶寶時(shí)，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時(shí)補(bǔ)充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。
3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。
推薦蛋白質(zhì)攝入量：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右;奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優(yōu)選低脂或脫脂奶。
所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時(shí)，千萬(wàn)不要只喝湯，不吃肉�！盃I(yíng)養(yǎng)都在湯里”這種說法是不對(duì)的，前面已經(jīng)說過，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質(zhì)，還是肉里比較多。
4.多休息放松
母乳喂養(yǎng)三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來(lái)自寶寶的刺激;另一方面，媽媽也應(yīng)該調(diào)整自己的身心狀態(tài)，讓大腦更愉悅從容地對(duì)待哺乳這件事。
媽媽們放松的時(shí)候，控制內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)相對(duì)興奮，可以促進(jìn)乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時(shí)，都會(huì)有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對(duì)其多一份理解，盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境，不可濫加責(zé)怪，以免加重新媽媽們的心理負(fù)擔(dān)，影響乳汁分泌。
另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應(yīng)盡力做到規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天又悶頭猛睡。
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