孕婦如何提高睡眠質(zhì)量

　　懷孕后，總會覺得諸事不便。特別是到了妊娠后期，許多孕婦都會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這就嚴(yán)重影響到了孕婦的睡眠質(zhì)量。下面給大家介紹孕婦如何提高睡眠質(zhì)量，歡迎閱讀!

　　孕婦如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、為自己減壓，尋找發(fā)泄情緒的方法。

　　孕媽媽懷孕已經(jīng)承受身體負(fù)擔(dān)，需要及時釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準(zhǔn)爸爸、周圍的親人朋友進(jìn)行溝通，從他們的關(guān)懷中穩(wěn)定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

　　2、保持合適的睡姿，避免抽筋。

　　如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的`保暖。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　3、睡前搓腳心，提高睡眠質(zhì)量。

　　具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)��?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

　　4、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。

　　為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

　　5、注意食物的搭配選擇

　　不要長期重復(fù)吃某種食物，避免大量吸收某種營養(yǎng)成分造成遲發(fā)性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好妙招一：飲食調(diào)節(jié)

　　首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好妙招二：補充營養(yǎng)

　　懷孕期間大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦!

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