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孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)注意事項(xiàng)有哪些
很多人都會(huì)覺的女性在懷孕期間就要大量的進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)并不是這樣的，胎兒其實(shí)只需要這五種營(yíng)養(yǎng)就夠了，下面就一起來(lái)看看吧!
1、葉酸及時(shí)補(bǔ)
葉酸是一種水溶性維生素B族，對(duì)體內(nèi)細(xì)胞生長(zhǎng)和組織修復(fù)有一定的作用，是胚胎發(fā)育過(guò)程中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素之一。如果準(zhǔn)媽咪缺少葉酸的攝入，不但會(huì)影響胎兒大腦的正常發(fā)育，還會(huì)造成無(wú)腦兒和脊柱裂等先天畸形。
所以，在孕期進(jìn)行一定的葉酸補(bǔ)充尤為重要。專家建議，準(zhǔn)媽咪每日補(bǔ)充400微克的葉酸能有效的預(yù)防胎兒畸形。
一方面可以從食物中攝取高含量葉酸，比如雞蛋、三文魚、土豆、西蘭花等;另一方面還可以服用葉酸補(bǔ)充劑。
2、DHA也別忘
準(zhǔn)媽咪除了補(bǔ)充葉酸外，還要補(bǔ)充DHA。因?yàn)镈HA是構(gòu)成胎兒腦部和視網(wǎng)膜的重要結(jié)構(gòu)脂肪，它能保證胎兒大腦以及視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
而胎兒在發(fā)育過(guò)程中需要的DHA，只能通過(guò)母體胎盤中獲取。如果準(zhǔn)媽咪不能確保充足的DHA攝入量，不但不利于自身的身體健康，還會(huì)影響胎兒的腦部發(fā)育。
因此，在孕期準(zhǔn)媽咪需每天攝取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物：三文魚、金槍魚、鱈魚等;另外，還可以補(bǔ)充DHA營(yíng)養(yǎng)品——海藻油DHA或魚油DHA。
3、鈣量要充足
不少準(zhǔn)媽咪在夜間睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋，或是牙齒松動(dòng)的現(xiàn)象，這說(shuō)明準(zhǔn)媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)已不能滿足自身和胎兒的發(fā)育需求。
此外，準(zhǔn)媽咪的鈣量不但關(guān)系到自身營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，胎兒的骨骼形成以及乳牙胚發(fā)育都有較大的影響。
所以，為胎兒補(bǔ)充足夠的鈣量尤其重要。準(zhǔn)媽咪可以通過(guò)飲食進(jìn)行補(bǔ)鈣，比如每天喝兩杯牛奶，經(jīng)常喝含鈣質(zhì)較高的骨頭湯;還可以采用藥補(bǔ)的方式進(jìn)行補(bǔ)鈣，不過(guò)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
當(dāng)然，除了飲食和鈣片，準(zhǔn)媽咪還可以通過(guò)曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣哦!
4、維生素不可少
維生素是準(zhǔn)媽咪維持機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素，也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的。如果孕期缺少維生素不但會(huì)引起人體代謝絮亂，還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
所以，在孕期準(zhǔn)媽咪要及時(shí)并合理的補(bǔ)充維生素。另外，維生素分為單一種類和復(fù)合維生素。準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)孕期的營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行調(diào)配，以便維持自身健康和胎兒的正常發(fā)育。
5、蛋白質(zhì)補(bǔ)充別忽略
當(dāng)然，除了以上這些，在孕期補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)也尤為重要。因?yàn)槿榍宓鞍字懈缓茉鰪?qiáng)準(zhǔn)媽咪自身免疫力，提高寶寶先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳鐵蛋白等。
其次，準(zhǔn)媽咪補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能維持子宮、胎盤的健康，并有利于胎兒發(fā)育。
所以，準(zhǔn)媽咪可以通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)的食物進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。比如雞蛋、豆制品或是魚類。
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