怎樣提高寶寶的睡眠質(zhì)量

　　寶寶總是因?yàn)椴煌�的原因睡不好，作為家長如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量呢？下面是小編為大家?guī)�來的關(guān)于怎樣提高寶寶的睡眠質(zhì)量的知識(shí)，歡迎閱讀。

　　如何讓寶寶睡的更香

　　睡覺時(shí)間固定

　　我們?nèi)梭w是有生物鐘的，每天固定的時(shí)間休息和起床，時(shí)間一久我們的身體就會(huì)形成生物鐘。這就是我們常常說的“到點(diǎn)就醒，到點(diǎn)就睡”，生物鐘可以使人更好的休息，保證睡眠質(zhì)量。所以我們要想提高寶寶的睡眠質(zhì)量，首先要做的就是給他制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，規(guī)定每天什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)候起床等。規(guī)定好之后要認(rèn)真的按照它執(zhí)行，慢慢的孩子就會(huì)形成一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了自然就去睡覺了。

　　睡前不要吃太飽

　　我們都知道睡覺前如果吃得過飽，我們的腦部神經(jīng)會(huì)很興奮，從而令我們很難睡著。因此寶寶睡覺前千萬不要讓他吃的太飽。一般晚飯應(yīng)該少吃，并且不要吃一些油膩辛辣食物，這些食物比較難消化，晚餐吃多了會(huì)消化不出去，影響孩子睡眠。另外睡前也不能太餓，如果孩子睡覺之前餓了，我們可以讓他喝一些牛奶。牛奶不宜喝的太多，最好控制在180-210ml之間。

　　調(diào)節(jié)好情緒

　　我們或許都有這樣的常識(shí)，晚上發(fā)生了一件好事，我們由于太興奮了導(dǎo)致睡不著。睡前要注意調(diào)節(jié)好寶寶的情緒，不要讓他過于興奮，否則會(huì)延長他睡覺的時(shí)間，睡著后很容易做夢(mèng)。調(diào)節(jié)孩子的情緒我們最常用的方法是講故事，選故事時(shí)要避免選一些劇情比較曲折的，可以選一些關(guān)于感恩的小故事，既可以調(diào)節(jié)孩子的情緒使他快速入睡，又可以教育孩子。

　　周圍環(huán)境

　　睡眠質(zhì)量的好壞和周圍環(huán)境也是有一定關(guān)系的，我們要盡量給寶寶營造一個(gè)安靜，溫度適宜，舒適的休息環(huán)境。冬天時(shí)要注意室內(nèi)的溫度，不要太冷也不要太熱。夏天時(shí)注意屋內(nèi)不要有蚊子等飛行物來打擾孩子睡覺，還要注意溫度的變化及時(shí)給寶寶增減衣服。睡覺時(shí)，不要給孩子穿過緊的衣物，以免使他感到不舒服，無法入睡，影響睡眠質(zhì)量。最好可以把孩子單獨(dú)放在一個(gè)房間休息，這樣可以避免外面聲音對(duì)他的打擾。還要注意把燈光調(diào)的暗一些。

　　做些小游戲

　　睡前帶著寶寶做一些小游戲也可以提高他的睡眠質(zhì)量，游戲不要太難，比如跟他玩一會(huì)玩具，帶他讀一些東西，或者也可以和他看一看少兒節(jié)目。但要注意不能讓孩子太興奮，以防影響入睡時(shí)間。

　　洗個(gè)熱水澡

　　睡前兩個(gè)小時(shí)沐浴有助于睡眠，我們可以在寶寶要睡覺前兩個(gè)小時(shí)，給他洗個(gè)熱水澡。讓孩子身心放松下來，以最好的狀態(tài)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　注意事項(xiàng)

　　要讓寶寶從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在飲食上也要注意，多吃一些小米，核桃，葵花籽等這些有助于提高睡眠質(zhì)量的食物。

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