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哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

時(shí)間:2022-04-20 20:58:12 母嬰 我要投稿
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哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

  產(chǎn)婦到了身體康復(fù)時(shí)期就可以多做一些運(yùn)動(dòng)了,那么哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦呢,下面我們一起來看看吧。

哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

  哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

  一般產(chǎn)后半年內(nèi),產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段,溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記,懷孕是十個(gè)月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù),才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)。

  1、散步

  對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說,散步強(qiáng)度小,實(shí)現(xiàn)起來容易,是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。不過要注意,散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每 次增加的時(shí)間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

  2、深呼吸

  對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講,深呼吸,有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上,慢慢吸氣,有意識(shí)地緊縮周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。

  3、產(chǎn)后瑜伽

  瑜伽是一種有益身心的.運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,不僅有助于身體的康復(fù),也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng),對(duì)產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過,本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意,產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

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