孕婦睡覺的正確姿態(tài)

　　懷孕之后的準媽媽很擔心睡不好會影響到腹中寶寶的發(fā)育，其實只要孕婦睡覺的正確姿態(tài)掌握好那睡個好覺問題就不大了哦！下面給大家介紹孕婦睡覺的正確姿態(tài)，歡迎閱讀!

　　孕婦睡覺的正確姿態(tài)

　　懷孕后，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因為不了解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心采取了不當?shù)乃�姿影響到胎兒發(fā)育。其實，左側臥是孕婦的正確睡姿。

　　一般來說，在孕初期，對于孕婦的睡姿并沒有什么太多的要求。因為在這一時期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當然，如果想要讓寶寶更好的發(fā)育的話，那就應該選擇左側臥的姿勢睡覺。

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對于孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　孕婦應該注意哪些睡眠的姿勢

　　懷孕早期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。

　　懷孕中期以后，準媽媽的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服了，所以采取側臥的姿勢較好些，而且盡量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液供應，使寶寶在宮內養(yǎng)分充足。

　　孕晚期的時候，一些準媽媽因肚子突在前面，有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳水腫時，可把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞，有助于下肢水腫消退，又對盡快入睡有幫助。

　　人的睡姿一般有仰、側、俯臥三種，對于常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。但是，對于孕婦來說，睡姿不對可能會影響胎兒的發(fā)育。

　　1、仰臥

　　仰臥睡姿對于孕婦來說，并不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時候，仰臥睡姿已經(jīng)變成了不適合的睡姿了。這是因為懷孕之后變化的主要是子宮部位，如果仰臥睡覺的話，必然會對下肢造成壓迫，從而影響到整個身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。

　　2、俯臥位

　　很少有人會采取這樣的睡姿，對于挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現(xiàn)實也不可能。

　　3、右側臥

　　懷孕期間，如果長期采取右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　4、左側臥

　　左側臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

　　不同時期睡姿有所區(qū)別

　　妊娠早期(1~3個月) 隨意

　　子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等�？呻S意采取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可。

　　妊娠中期(4~7個月) 側臥或仰臥

　　這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

　　妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位

　　這個時期的睡姿十分重要，應該采取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側，如果向右側臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

　　孕期睡姿影響胎兒發(fā)育嗎

　　1.懷孕早期(1—3個月)

　　懷孕早期胎兒還小，外界和孕婦自身的壓力對其來說，沒有什么大的影響，所以準媽媽睡姿可以隨便點。但是趴著睡是不行的，它會壓迫肚子，影響肺部呼吸，導致胎兒缺氧，準媽媽也要改掉之前抱著東西睡覺的習慣。

　　2.懷孕中期(4—7個月)

　　懷孕中期，胎兒慢慢長大，此時準媽媽要避免外界壓迫，隨時注意保護腹部。可以使用側臥睡姿，這樣能減少孕婦因羊水過多等原因產(chǎn)生的不適感。孕婦下肢沉重時，可以使用仰臥睡姿，腳下墊著枕頭。其他睡姿則會使得孕婦有壓迫感，影響胎兒的健康發(fā)育。

　　3.懷孕晚期(8—10個月)

　　懷孕晚期，胎兒已經(jīng)發(fā)育到最大的狀態(tài)，孕婦身體活動變得不便。睡姿對孕婦和胎兒有著至關重要的作用，最好的`睡姿是左側臥，這樣可以減輕子宮對動脈的壓迫，使血液循環(huán)正常，供血量正常，有利于胎兒的生長。

　　孕晚期最不宜采用仰臥睡姿，這樣子宮剛好壓迫下腔靜脈，使得血液流通不暢，出現(xiàn)低血壓癥狀，孕婦還會有惡心、頭昏、心慌氣悶等癥狀。四肢也會無力，臉色發(fā)白和出冷汗等現(xiàn)象。所以孕晚期準媽媽一定要注意調整睡姿。

　　孕期睡姿不良的危害

　　女性懷孕后，身體結構慢慢出現(xiàn)變化，子宮的容積和重量慢慢變大，這時睡姿顯得尤為重要。趴著睡等不良睡姿使得腹部受到壓迫，影響孕婦肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

　　睡姿不良會使得子宮壓迫主動脈，血流量出現(xiàn)異常，導致胎盤供血不足，胎兒不能正常發(fā)育。還會減少腎臟血量，導致腦組織供血不足，孕婦出現(xiàn)妊娠綜合征，影響孕婦和胎兒的健康。

　　孕晚期睡姿禁忌

　　1.孕晚期的睡眠姿勢不宜采用右側臥和仰臥的姿勢，因為這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環(huán)不能正常進行。

　　而且，右側臥的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應，嚴重情況下甚至會導致胎兒慢性缺氧，對寶寶的健康構成威脅。

　　2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準媽媽，在采用左側臥睡姿時可以用枕頭將腿部適當抬高，保證下肢血液的回流。當然，整晚保持左側臥也是不可能的，可以在左側臥時適當交替采用右側臥或是仰臥。

　　孕晚期睡姿不對會導致流產(chǎn)嗎

　　錯誤的睡眠姿勢無疑會對胎兒造成不良影響，但是孕晚期不良的睡眠姿勢會導致流產(chǎn)嗎?很多準媽媽對這一問題都很恐慌，事實到底是怎樣的呢?

　　專家指出，孕期睡姿與胎盤早剝沒有必然的聯(lián)系。外力沖撞、妊高癥等才是引發(fā)胎盤早剝的罪魁禍首。當然，還有一種可能，“仰臥位低血壓綜合征”，但它一般只會在孕婦接受麻醉的情況下出現(xiàn)，正常情況下是比較罕見的。

　　日常生活中，若準媽媽仰臥一般不會導致流產(chǎn)。因為低血壓癥狀出現(xiàn)時，孕婦會有頭昏、心慌等不適感，這時候孕婦會自然調整睡姿。對于健康孕婦來說，孕晚期并不會因為采用仰臥睡姿而引起低血壓綜合征。所以，準媽媽沒必要過于緊張。

　　除了睡姿之外，其實還有很多因素會影響到準媽媽們的睡眠狀況。比如總是睡不著或者是睡不安穩(wěn)，其實都是孕婦睡眠質量不佳的表現(xiàn)，也會影響到孕婦的健康狀況。那么對于這一問題，應該怎么辦才好呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!

　　1、睡眠時間

　　首先要注意自己的睡眠時間。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。水腫嚴重的孕婦，睡覺時可在腳部墊一個枕頭，有利于血液回流。

　　2、睡姿選擇

　　孕中后期的最佳睡姿應該是左側臥位，不可選擇仰臥。女性懷孕以后，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達到6000克，子宮的血流量也相應增加。

　　如果經(jīng)常仰臥睡，子宮后方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng)，同時還可能影響腎臟的血液供應，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質，不能及時排出，可引致妊娠中毒癥，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴重時會發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

　　孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。妊娠中后期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發(fā)生腎盂腎炎。

　　選好床上用品

　　孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒適與否相關。孕媽媽該如何選擇床上用品呢?為了營造良好的睡眠環(huán)境，孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所注意。

　　睡得更香小提示

　　1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳

　　臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

　　2.睡前喝牛奶

　　還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　3.內衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　4.保持臥室通風

　　開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。