哺乳期補(bǔ)鈣吃什么

　　建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好？下面小編向大家介紹。

　　哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好

　　1、哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好

　　多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。

　　動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

　　骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的.含量。

　　2、哺乳期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　在藥補(bǔ)方面,也就是吃鈣片方面,要遵循醫(yī)生的囑咐進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣。主要注意以下幾點(diǎn):

　　2.1、一是選擇鈣片的時(shí)候一定要選擇正規(guī)的、有口碑的牌子。而且要查看批號(hào),看它是否有中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部的批準(zhǔn)文號(hào)和衛(wèi)食健字的批準(zhǔn)文號(hào)。

　　2.2、二是要選擇合適的劑量。目前市場(chǎng)上鈣片的品牌還是比較多的,規(guī)格也沒(méi)有統(tǒng)一,因此補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣元素的含量差異很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。

　　3、產(chǎn)婦缺鈣有什么危害

　　3.1、鈣質(zhì)的攝入每天600毫克,不能維持產(chǎn)婦的鈣平衡

　　每天攝入600毫克鈣,不能滿足產(chǎn)婦對(duì)鈣的需求,這會(huì)使產(chǎn)婦深陷負(fù)鈣平衡,每天丟失鈣超過(guò)100毫克,長(zhǎng)此以往對(duì)產(chǎn)婦、胎兒極為不利。因?yàn)樘�兒要生長(zhǎng),所需鈣質(zhì)只能由母體骨骼供應(yīng),這是“經(jīng)產(chǎn)婦”易發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要病因。600毫克鈣,不能維持產(chǎn)婦“血鈣正�！�,許多產(chǎn)婦的血鈣低于正常范圍。

　　3.2、產(chǎn)婦缺鈣癥狀表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛、乳汁分泌不足等

　　產(chǎn)婦缺鈣的普遍癥狀有:牙齒松動(dòng)、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、無(wú)力、乳汁分泌不足、怕風(fēng)怕冷,嚴(yán)重的會(huì)引起全身關(guān)節(jié)疼痛,產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質(zhì)來(lái)輔助,因此產(chǎn)婦無(wú)論孕前后期都應(yīng)該多補(bǔ)鈣,不然有一定危害。

　　孕婦補(bǔ)鈣分幾個(gè)階段

　　孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間第一階段是懷孕早期,此時(shí)只需要普通攝入鈣質(zhì)。每一天需要八百毫克的鈣。懷孕早期,每天提供的鈣可以從0到50。在準(zhǔn)備開(kāi)始要孩子時(shí)就要補(bǔ)鈣了。以膳食為主的補(bǔ)鈣方法。

　　孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間第二階段是懷孕中期,該階段需要增加鈣質(zhì)。為了幫助鈣質(zhì)吸收,孕婦還需要進(jìn)行輔助工作,多曬太陽(yáng)。多活動(dòng)骨關(guān)節(jié),拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌狀態(tài)。孕婦補(bǔ)鈣時(shí)間不可以在孕20周后。

　　孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間第三個(gè)階段是懷孕晚期,此時(shí)需要進(jìn)一步補(bǔ)鈣了。晚期,寶寶蓄積的骨量最多,媽媽每天都要提供150-450毫克鈣。所以必須堅(jiān)持補(bǔ)鈣。孕晚期及哺乳期的女性每天要補(bǔ)充1200毫克鈣。

　　孕婦補(bǔ)鈣的.最佳時(shí)間第四個(gè)階段是產(chǎn)后。產(chǎn)后補(bǔ)足鈣有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù),提高乳汁質(zhì)量。母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,一定要有充足的鈣。只有這樣才能給孩子提供高鈣的乳汁。

　　哺乳期補(bǔ)鈣的量是多少

　　由于產(chǎn)后媽媽要哺乳,母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的'速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。因此,產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣,以增強(qiáng)體質(zhì),提高泌乳量。

　　據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣,建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。

　　由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

　　多去戶外曬太陽(yáng),并做產(chǎn)后保健操,促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來(lái)講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí),多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等,保證從食物中攝取鈣的量至少達(dá)到800毫克。