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哪些食物可以幫助寶寶睡眠
寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng),因此飲食的多樣化很重要,可保證各種營養(yǎng)的平衡。另外,父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物,如果寶寶的睡眠不太好,可以適當給他吃一些有安神作用、能促進睡眠的食物。
以下一些食物有助于寶寶的睡眠:
牛奶:
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸,另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分,很容易消化吸收,很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶,將有助于睡眠。
小米:
小米中含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另外,小米含豐富的淀粉,食后使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好,可以熬小米粥給他吃。
水果:
水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香,可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應,生成血清素,從而有助于進入夢鄉(xiāng)。
葵花子:
含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利于消食化滯,鎮(zhèn)靜安神,促進睡眠。當然,如果寶寶太小,不要隨便給他吃葵花子,以防危險。
大棗:
大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的作用。
核桃:
核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。
對于生長發(fā)育期的孩子來說,“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如果將這兩項結合起來,讓科學的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢?
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