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怎樣給寶寶建立良好的睡眠呢
感覺對了睡得好
實(shí)例分析：
兩周大時，辰辰一覺醒來面對單調(diào)的天花板，開始不耐煩地在那兒“哼”“啊”著，直到大人將他抱起為止。十周大時，只要大人一逗，辰辰馬上笑開懷，偶而發(fā)出輕而短的“啊啊”聲。滿3個月了，爸爸媽媽帶辰辰去外婆家玩，外婆、姑婆輪流抱著他，逗他玩，連著兩天，辰辰興致勃勃地“學(xué)習(xí)”與人交流，嗓門大了好多，白天幾乎沒怎么睡。一旁偷得浮生半日閑的媽媽，一方面覺得寶寶與周圍多接觸有助于聽、觸覺等的發(fā)展；另一方面，則擔(dān)心寶寶睡得太少會影響身體和大腦發(fā)育……
專業(yè)點(diǎn)評：
研究發(fā)現(xiàn)，成人每天睡眠不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險增加約2倍；睡眠超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險增加3倍多。總體而言，一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不論男女，死亡率都相當(dāng)高。
至于嬰幼兒，專業(yè)研究顯示：嬰兒如果無法建立睡眠規(guī)律，可能出現(xiàn)各種身心健康問題，如：發(fā)育遲緩、多動癥、智力障礙、嬰兒猝死癥等。
◆睡眠不足，會影響嬰兒腦部及身體發(fā)育。
◆睡眠時間過長，不利于視覺、聽覺、肌張力等的發(fā)育；甚者，寶寶的智力也會受到影響。
◆晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶，可能有動作欠協(xié)調(diào)、注意力缺損、多動、行為障礙、情緒失調(diào)、記憶困難等問題，還可能有免疫力下降(容易感冒)、內(nèi)分泌失調(diào)(身高不足、體重過輕或過重)、新陳代謝失調(diào)、發(fā)育遲緩等問題。
人們通常以為，兒童的成長是持續(xù)不斷地在進(jìn)行著的，實(shí)際上，生長激素在白天只有少量分泌，夜間11點(diǎn)到清晨4點(diǎn)睡眠時，它的分泌最旺盛。所以，臺灣有句諺語“嬰仔眠眠困(嬰兒乖乖睡)，一瞑大一吋(一夜大一寸)”，充足的睡眠確實(shí)是長高的關(guān)鍵。
獲得良好睡眠的8個觀念與策略
1. 認(rèn)識嬰幼兒的睡眠型態(tài)
從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時間(日夜合計(jì))隨著年齡增長而遞減。即：出生一周時，需要16.5小時(夜8.5小時、日8小時)、滿月時需15.5小時(夜8.5小時、日7小時)，兩歲時需13小時(夜11.5小時、日1.5小時)，3歲時需12小時(夜11小時、日1小時)……到18歲時為 8.2小時。
2. 親子同房分床睡
很多媽媽覺得“母嬰同床”方便喂奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時的翻身、上下床、掀被、說話等動覺、觸覺、聽覺的干擾，而中斷睡眠。所以，最好為寶寶準(zhǔn)備一張屬于他的床，有助建立歸屬感及安全感，為日后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以及培養(yǎng)獨(dú)立的性格奠定基礎(chǔ)。
3. 配合睡眠周期來控制光線
光線透過視網(wǎng)膜影響腦內(nèi)的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細(xì)胞活動形成規(guī)律；但如果環(huán)境是“晝夜皆明”，腦細(xì)胞的活動會發(fā)生混亂。
新生兒的睡眠是4小時一個循環(huán)，因此，喂奶時間定為4小時一次。喂奶時應(yīng)開燈，適當(dāng)?shù)囊曈X刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會有助于腦部的發(fā)育；當(dāng)寶寶鬧著想睡時，應(yīng)關(guān)燈，幫助腦細(xì)胞從亢奮狀態(tài)緩和下來。
4. 讓寶寶嘗試自我安撫
1～3個月大的嬰兒，睡眠與意識清醒的周期循環(huán)，逐漸由4小時轉(zhuǎn)成24小時，他們白天的清醒狀態(tài)維持較長，而夜晚則睡得較長。到3個月大時，嬰兒可能整晚處于睡眠狀態(tài)。所以3個月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急著去安撫他，給他時間，讓他自己試著通過吸手指、嗅毛毯等，調(diào)整神經(jīng)生理狀態(tài)，再度入睡。
5. 小嬰兒睡覺時周遭應(yīng)安靜
9個月以下的嬰兒，意識尚未與外界感覺完全隔離，容易受環(huán)境的影響，出現(xiàn)受驚而無法安眠的現(xiàn)象。但9個月之后，嬰兒在躍動式睡眠過程中，腦電波、行為舉止和視覺反應(yīng)，開始與成人的意識隔絕狀態(tài)相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打攪。
6. 以孩子為中心的生活作息
全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：香港是全球嬰兒最遲睡覺，睡眠時數(shù)最短，睡眠質(zhì)量最差的地區(qū)。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關(guān)。
基本上，父母應(yīng)優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，充分利用、創(chuàng)造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規(guī)律的生活作息，因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣對寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實(shí)在太重要了。
7. 善用溫和的觸覺、聽覺引導(dǎo)入睡
在孩子睡前半小時，為他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接著，在光線暗暗的房間里，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。
8. 睡午覺以減少夜驚
據(jù)調(diào)查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預(yù)防方法是：
★ 白天，不要讓寶寶玩過于刺激的游戲或活動，如在游樂場玩得太興奮等。
★ 規(guī)律午睡，至少1小時。為避免寶寶晚上不肯上床或早睡睡不著，滿周歲之后，白天午睡時間不宜超過3小時。
TIPS:夜驚
夜驚是1歲半到5歲幼兒的常見問題，通常發(fā)生在入睡后的前半夜，寶寶往往尖聲哭鬧卻喚不醒，持續(xù)時間半分鐘到5分鐘，之后平靜下來，繼續(xù)睡覺。
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