寶寶睡覺早醒是怎么回事

　　如果寶寶每天早上第一頓奶的時(shí)間安排在造成7：00，那么又又麻麻覺得寶寶在5：00-6：00之間醒來，就算是早醒。下這是為什么？要怎么辦？

　　一· 真實(shí)饑餓

　　第一個(gè)最直白的原因就是饑餓。寶寶們都還小，本身的身體機(jī)制無法讓他們儲(chǔ)存更多的能量一直維持到早上起床的時(shí)間。這種情況的早醒，最容易發(fā)生在小月齡的寶寶（3個(gè)月以下）和寶寶剛剛戒除所有夜奶的時(shí)候。

　　建議：寶寶早醒的時(shí)候可以給寶寶喂奶。喂奶的時(shí)候，需要像夜奶一樣處理，安靜，低調(diào)，快速，保持屋內(nèi)光線昏暗，盡量避免一切可能會(huì)進(jìn)一步弄醒寶寶的因素。雖然這頓奶從時(shí)間上來說，是晨奶；但是從功效上來說，相當(dāng)于夜奶--解決因?yàn)轲囸I引起的睡眠問題，保持睡眠的連續(xù)性。

　　二·習(xí)慣性饑餓

　　寶寶肚子什么時(shí)候餓，一方面是身體的需求，另一方面是喂養(yǎng)習(xí)慣決定的。舉個(gè)例子：比如前段時(shí)間，小伙伴們在追某后裔的大尉歐巴時(shí)，總是一邊看一邊吃宵夜。當(dāng)小伙伴們在特定的幾天內(nèi)連續(xù)吃宵夜以后，那么有可能一到宵夜的時(shí)間點(diǎn)就容易出現(xiàn)需要進(jìn)食的愿望。這種饑餓感，就是由進(jìn)食習(xí)慣引起的。寶寶們也是這樣，如果總是在清晨的同一時(shí)間喝奶的話，有可能會(huì)強(qiáng)化這種饑餓，使之變成一種習(xí)慣。這種習(xí)慣性饑餓一般由之前討論過的真實(shí)饑餓演變而來。

　　建議：寶寶早醒的時(shí)候仍舊可以給奶。但是需要慢慢的像取消夜奶一樣，取消這頓晨奶，比如說，稀釋法，減少奶量法，減少喂奶時(shí)間等等（具體方法請見之前的一篇文章）。

　　三·大運(yùn)動(dòng)發(fā)展

　　當(dāng)寶寶剛剛學(xué)會(huì)了一種新的技能，卻又沒那么熟練地時(shí)候，寶寶很容易發(fā)生早醒（甚至是頻繁夜醒），比如翻身期、爬行期、會(huì)扶著欄桿站起來，卻不會(huì)坐下的時(shí)期（是的，寶寶都是先學(xué)會(huì)站起，然后過一段時(shí)間才能學(xué)會(huì)自己由站姿變成坐姿）。

　　建議：白天的時(shí)候，多給寶寶大運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，幫助寶寶盡早熟練掌握新的技能，做到收放自如。

　　四·過度疲勞

　　過度疲勞的第一個(gè)典型例子就是老一輩經(jīng)常說的“寶寶白天那么精神，怎么會(huì)睡覺啊/白天不要睡啦，晚上就會(huì)多睡一點(diǎn)�！�

　　第二個(gè)典型的例子，出現(xiàn)在寶寶并覺的階段，6個(gè)月左右黃昏覺的消失；以及10個(gè)月以后，有的寶寶出現(xiàn)了早上小覺入睡困難，待機(jī)時(shí)間超長的情況，導(dǎo)致早上小睡的時(shí)間很尷尬（早晨待機(jī)時(shí)間超長，這也是又又目前正在經(jīng)歷的）。

　　第三個(gè)典型的例子，寶寶早上小睡時(shí)間很長，午睡時(shí)間卻很短。這類寶寶，在黃昏的時(shí)候，就有可能出現(xiàn)過度疲勞。

　　建議：第一種情況的寶寶，需要建立合理的作息規(guī)律（進(jìn)食和小睡）。第二種情況的寶寶，黃昏覺消失的時(shí)候，需要合理的提前晚上的上床時(shí)間以免過度疲勞。當(dāng)寶寶可以穩(wěn)定的不睡黃昏覺的時(shí)候，再逐漸推遲入睡時(shí)間。關(guān)于10個(gè)月就出現(xiàn)的上午小睡有難哄的跡象，如果有取消早上的小睡打算，建議提前原本的午餐時(shí)間和午睡時(shí)間，有需要的話，黃昏4點(diǎn)多的時(shí)候，補(bǔ)一個(gè)小盹（20分鐘），5點(diǎn)鐘之前需要把寶寶叫醒，這樣才不會(huì)影響夜晚入睡。第三種情況的寶寶，如果已經(jīng)取消黃昏覺的，建議考慮再補(bǔ)一個(gè)黃昏覺。但是這種方法面臨兩個(gè)挑戰(zhàn)：1. 黃昏覺難哄睡。2.增加黃昏覺有可能會(huì)使寶寶白天小睡的總時(shí)長過多（這也是早醒的一個(gè)原因）。又又麻麻比較傾向的調(diào)整方案是，早上的小覺睡短一點(diǎn)（意味著早上不接覺，甚至是提前叫起），午睡竭盡全力的讓寶寶睡得更長。

　　目前對又又Baby的處理方式：雖然早上小睡難哄睡，但是并沒有取消早上的小睡，而是改變了入睡方式和睡眠環(huán)境。又又Baby對他的推車情有獨(dú)鐘，很容易在推車?yán)锼�著。所以早上又又麻麻帶著又又baby一起送大寶二寶上學(xué)的時(shí)候，由開車改成走路。這樣，又又baby在回家的路上會(huì)比較輕松地睡一個(gè)小覺。

　　五·回籠覺的影響

　　回籠覺也是引發(fā)早醒的一個(gè)重要原因。當(dāng)早上的第一個(gè)小睡和早醒的時(shí)間相隔太近的時(shí)候，無形中給寶寶提供了一個(gè)補(bǔ)覺的機(jī)會(huì)，有些寶寶會(huì)利用回籠覺把清晨所缺失的睡眠補(bǔ)足。

　　建議：按照月齡逐步拉長寶寶的清醒時(shí)間，6月齡以后的寶寶早上的第一個(gè)小覺，應(yīng)該在早晨起床2.5小時(shí)以后。

　　六·外界環(huán)境影響

　　聲音，光線，過冷（踢掉被子），過熱（暖氣定時(shí)啟動(dòng)了），甚至是尿布漏了等等看似微不足道的原因都有可能是引發(fā)寶寶早醒的催化劑。清晨5，6點(diǎn)的時(shí)候，寶寶本身已經(jīng)獲得了夜間所需的絕大部分的睡眠了，睡意已經(jīng)不是那么強(qiáng)烈了。所以外界的任何風(fēng)吹草動(dòng)，都有可能是早醒的導(dǎo)火索。

　　建議：遮光布可以買買買(大淘寶馬云家應(yīng)有盡有）；睡袋代替被子；家里有可能的話設(shè)置恒溫；如果家里有需要上早班的家人、或者是喜歡晨練的老人家，請盡量把各種生活噪音保持在最低限度。

　　七·勤勞敏感的父母

　　寶寶有的時(shí)候的早醒是偶然的，但是父母對寶寶早醒的應(yīng)對態(tài)度卻有可能會(huì)強(qiáng)化早醒。比如說，當(dāng)寶寶某一天突然在早上5點(diǎn)鐘發(fā)出了動(dòng)靜，父母第一時(shí)間沖到寶寶身邊，立即給寶寶喂奶，抱哄寶寶，輕搖寶寶，或者把寶寶帶到大人的床上，當(dāng)這些事情反復(fù)出現(xiàn)以后，寶寶就會(huì)慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)寶寶在特定的點(diǎn)起來，就必須父母一直重復(fù)這些安撫的方式才能再次入睡。之所以父母的這些安撫行為有可能成為鼓勵(lì)寶寶早醒的因素，是因?yàn)檫@些安撫行為對寶寶實(shí)在是太有誘惑力了。

　　建議：當(dāng)寶寶清晨發(fā)出動(dòng)靜的時(shí)候，請適當(dāng)?shù)摹皯小币稽c(diǎn)，不要第一時(shí)間沖上前去。寶寶發(fā)出的各種哼哼唧唧乃至是哭聲，都有可能只是寶寶正常的睡眠動(dòng)靜，其實(shí)寶寶并沒有真正醒來。反而是父母過于快速的反應(yīng)才是擾到寶寶的睡眠，使得寶寶真的清醒過來的原因。如果是第一時(shí)間通過給奶安撫寶寶的情況，可以試試每天把晨奶的時(shí)間后移一些（真實(shí)饑餓的情況請按照之前提到過的方法處理）。如果是需要通過抱哄和輕搖的方式再次讓寶寶入睡的話，可以考慮逐漸降低安撫的強(qiáng)度，或者是換一種方式讓寶寶繼續(xù)入睡（這里有涉及部分睡眠訓(xùn)練的內(nèi)容）。如果父母很享受清晨把寶寶帶到大床上一起睡的話，那么其實(shí)不需要做任何改變。

　　八·覺少寶寶

　　每個(gè)寶寶都是個(gè)體， 有的寶寶天生對睡眠需要的少。對于覺少寶寶來說，白天和晚上所需的睡眠都比一般寶寶少，而且他們不會(huì)因?yàn)樗�的少而情緒不佳、吵鬧、或者難安撫。但是，如果你家寶寶早醒，卻在白天睡得多，那么就不屬于覺少寶寶的行列了。

　　建議：對于覺少寶寶來說，只要相應(yīng)的推遲夜晚的入睡時(shí)間就能解決早醒的問題。

　　九·早睡早起型寶寶

　　法伯認(rèn)為早睡早起型寶寶屬于睡眠階段被提前了（Early Sleep Phase）。一般來說，寶寶的夜間的睡眠階段從晚7：00--早7：00 ，這樣是屬于教科書式的睡眠。但有的寶寶在下午或者夜晚早些時(shí)候（比如晚上6點(diǎn)多/7點(diǎn)之前）就煩躁不安，想睡覺了。這種情況在新生兒里比較常見。一般來說，當(dāng)寶寶慢慢長大以后，他們的睡眠階段會(huì)慢慢的后移，最終自己把這個(gè)問題解決了。這一類的寶寶的特點(diǎn)，清晨醒來，給了晨奶(5點(diǎn))也還是很難再次入睡，并且在早上比較早的時(shí)候會(huì)有睡回籠覺的需求(7點(diǎn)左右)。這樣一來全天的所有的小睡時(shí)間和進(jìn)食時(shí)間都因?yàn)樵缧讯�提前�?晚上的睡眠階段也就跟著提前了。

　　建議：要改善這一類寶寶早醒的問題，僅僅在一個(gè)晚上推遲寶寶的入睡時(shí)間，并不一定有效果。因?yàn)樯�物鐘的提前還是會(huì)讓寶寶繼續(xù)在5點(diǎn)醒來。這里有兩種改善的方式：整體調(diào)整生物鐘和局部改變小睡的方式。

　　整體調(diào)整法來自于法伯。他建議花兩周的時(shí)間，循序漸進(jìn)的調(diào)整寶寶整體的生物鐘，讓寶寶的所有進(jìn)食安排，白天的小睡時(shí)間和晚上的入睡時(shí)間整體后延。把寶寶早醒5點(diǎn)多的第一頓奶,當(dāng)做調(diào)整的起點(diǎn)，每天延遲15分鐘，同時(shí)所有的進(jìn)食安排，白天的小睡時(shí)間和晚上的入睡時(shí)間也跟著順延15分鐘。法伯認(rèn)為這樣就能改變因?yàn)樗�眠階段提前引起的早醒。

　　另外一種不需要整體調(diào)整的建議是來自吉娜。如果寶寶早上5/6點(diǎn)醒可以給寶寶喂奶，然后早上7-8點(diǎn)之間在補(bǔ)喂一次（top up feed）。補(bǔ)喂的奶量大概是原本奶量的1/3到1/2之間。這次補(bǔ)喂的意義在于：防止寶寶的下一個(gè)進(jìn)食點(diǎn)被提前，使寶寶可以盡可能的按照常規(guī)的進(jìn)食安排喝下一頓奶。如果寶寶5/6點(diǎn)醒來就不繼續(xù)睡了，很有可能撐不到原本計(jì)劃的小睡。為了不使得整個(gè)作息提前，吉娜建議早上的小睡可以采用分段式的方法。

　　寶寶睡覺早醒是怎么辦

　　1

　　最最重要的：把早醒當(dāng)成夜醒一樣解決

　　我們都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，寶寶在5點(diǎn)哼哼唧唧，我們以為他不睡了，只好起床陪她玩。從此以后寶寶天天五點(diǎn)醒。因?yàn)榇笤慢g的寶寶已經(jīng)初步建立因果關(guān)系的聯(lián)想，如果某日早醒，喝奶和起來玩的習(xí)慣得到強(qiáng)化，那么寶寶傾向于在以下的幾天也都期望在四點(diǎn)半醒來得到同樣的待遇。所以寶寶這幾天日日像定了鬧鐘一樣準(zhǔn)點(diǎn)醒來也不奇怪。

　　這個(gè)時(shí)候如果寶寶醒來哼唧，你可以裝睡不理他，盡量避免和他言語交流，可以輕輕把手按在他胸口，盡量少的弄出聲響，和夜醒處理的方式一模一樣。熊孩子即使坐起來自顧自玩耍，你就瞇眼硬挺在床，屏息凝氣、巋然不動(dòng)。如果熊孩子火眼金睛看出你在裝，硬抓著你讓他玩，你可以保持在床上靜止的姿勢陪他玩一會(huì)，但最好不要下床，更不能隨著他的意出去玩。

　　關(guān)于這方面，我們可以借鑒一下臺(tái)灣的鯨媽媽媽。她在自己痞客邦的博客這樣寫過：

　　寶寶睡覺時(shí)一定要是"全黑沒光線"的環(huán)境，雖然一兩個(gè)月的寶寶看似不受光線影響，有開燈也能睡，但是久了一定會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶非常容易就驚醒，總是睡的很不安穩(wěn)!

　　關(guān)燈睡除了可以讓寶寶睡的安穩(wěn)外，也可以訓(xùn)練寶寶，讓她們知道暗暗的沒光線時(shí)就是該睡覺了。

　　以鯨馬為例，玩到差不多時(shí)我就會(huì)告訴她們"我們要來睡覺囉!" 然后把窗戶窗簾全部關(guān)上(我們家窗戶外有加裝鐵窗全關(guān)之后室內(nèi)就沒光線)，原本還很興奮阿阿叫個(gè)不停的兩人，一看到室內(nèi)光線變暗就會(huì)立刻把音量轉(zhuǎn)小。

　　2

　　環(huán)境設(shè)置：模仿黑夜、單調(diào)無聊

　　我們可以用輕薄、透氣、無氣味污染的遮光窗簾將寶寶的臥室嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)蓋好，造成臥室里黑漆漆、天光未亮、親媽未醒的假象。很多媽媽反映說，放了遮光布也沒有用。但是，細(xì)節(jié)決定一切，如果完全模仿黑夜的環(huán)境，把角落塞的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，一定會(huì)有效果。

　　另外，盡量使寶寶的睡眠環(huán)境保持單調(diào)無聊。將玩具、繪本等與睡眠無關(guān)的東西移至寶寶的目力之外，以防早醒的寶寶看見玩具勾起玩心，就不睡了。對于性格超級活潑愛動(dòng)的熊孩子，甚至考慮連床單都要由卡通、絢爛的花色改為單調(diào)的素色、淡色。要記住，寶寶能承受的刺激閾值比成人低得多，我們應(yīng)該對早醒的寶寶盡量少的提供刺激。

　　3

　　相對應(yīng)的大張旗鼓法

　　與上個(gè)辦法相對應(yīng)的，在你認(rèn)為寶寶應(yīng)該醒的時(shí)候，從床上蹦起來，夸張個(gè)伸個(gè)懶腰，使勁拉開窗簾讓屋子里充滿陽光，打開收音機(jī)聽聽天氣預(yù)報(bào)，廚房里傳來早餐的香氣，這一切都在提醒寶寶：這才是起床時(shí)間，剛才的不是！

　　一安靜一喧鬧，一黑暗一明亮，以此來強(qiáng)化寶寶對于早醒時(shí)間點(diǎn)。

　　案例：

　　每天的鬧鐘定在六點(diǎn)半，這個(gè)時(shí)候我一般都起床吃飯然后去上班，寶寶五點(diǎn)半的時(shí)候哼唧來的，我聽見了也懶的理他，我自己還像賴床呢！我就在床上裝死！后來我發(fā)現(xiàn)，我六點(diǎn)半的鬧鐘一響，他也能夠跟我一起起床了。

　　4

　　改變作息

　　如果你在上述早醒原因中發(fā)現(xiàn)了自己作息安排的不當(dāng)，就要調(diào)節(jié)。小睡不能太長也不能太短，長則讓寶寶根本不困，短則讓他疲憊至極。幾點(diǎn)小睡也要考慮好，太早的話，入睡時(shí)會(huì)累，太晚的話，整個(gè)作息都要往后移�？梢酝ㄟ^縮短小睡時(shí)間，增長晚上睡眠時(shí)間來達(dá)到目的。

　　5

　　增大白天運(yùn)動(dòng)量

　　以下的解決辦法是毛線南瓜想出來的，也算是對上面一些主要解決辦法的補(bǔ)充。

　　靈感來自于IMPI培訓(xùn)教材中提到過，在6-8月齡的寶寶中，應(yīng)該根據(jù)他們的活動(dòng)量來調(diào)整清醒時(shí)間和入睡時(shí)間了。而在6月之前，教材中根本沒有提到過這一點(diǎn)。毛線南瓜認(rèn)為，在6-8月中，隨著大運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，孩子之間出現(xiàn)了較大的精力、活動(dòng)量差異，從這個(gè)月齡起，哄睡時(shí)間絕對不可以一概而論。這個(gè)觀察用到早醒，就說明如果寶寶白天過早醒來，可能的原因是白天不累，晚上不困。我們來看看鯨馬媽媽的分享：

　　我就開始調(diào)整鯨馬的作息，改成上午小睡1.5hr(原本是2hr)，下午只給小睡1hr(原本是2hr)，然后下午會(huì)把他帶到客廳的地墊翻滾，耗盡體力，果然第一天晚上很順利的喝完最后一餐奶沒多久就沒電睡著，接著第二天第三天也都很順利的能在半小時(shí)內(nèi)就入睡，足以證明這是因?yàn)榘滋焖�太�?運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致睡不著呀!!

　　考慮到月齡越小，越可能產(chǎn)生“睡的少促進(jìn)睡的少”的效應(yīng)，小月齡慎用。

　　6

　　保留一頓夜奶或干脆用奶安撫

　　人人都有過吃飽了易犯困的體會(huì)，再考慮到有些寶寶醒來的確因?yàn)樯�理因素而餓醒，如果媽媽們在晚上的睡眠中保留一頓夜奶，也許正應(yīng)和了“肚皮有糧，心中不慌”的注解。

　　甚至也可以在寶寶早醒的時(shí)候用奶來安撫他睡著。在黑暗環(huán)境下，很多寶寶可以吃著吃著就睡著了。這個(gè)時(shí)候只打開小燈，盡量不產(chǎn)生環(huán)境刺激，就當(dāng)喂夜奶一樣。但是要權(quán)衡：萬一養(yǎng)成奶睡依賴的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7

　　利用生理因素+氣溫影響，早上加蓋被子

　　受嬰兒的生理因素影響，晚上剛剛?cè)胨�的時(shí)候體溫升高會(huì)冒汗，到了臨醒前的２個(gè)小時(shí)體溫會(huì)下降，最好比剛?cè)胨�的時(shí)候加一點(diǎn)東西。鄭玉巧的微博里曾經(jīng)這樣說過，“嬰幼兒基礎(chǔ)代謝率高，大腦飛速發(fā)展，血液速快而充足。入睡前2小時(shí)通過汗液降溫，以便讓大腦進(jìn)入休眠狀態(tài)，積蓄力量再次出發(fā)。凌晨時(shí)，寶寶非但不再踢被子，還會(huì)喜歡鉆到暖和的被窩里，甜美地睡上一覺�！蔽覀兇笕艘部赡苡羞@樣的體驗(yàn)，凌晨的時(shí)候感覺有點(diǎn)冷，把被子再蓋的嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)，再美美睡個(gè)回籠覺�；蛘呶覀円策@樣體會(huì)過，空調(diào)房里面氣溫有點(diǎn)涼，體貼的愛人把一件舒適的棉外衣披在我們身上的時(shí)候，會(huì)感覺很舒服。

　　利用這一點(diǎn)，我們不妨就將計(jì)就計(jì)，在寶寶未醒的半小時(shí)內(nèi)，你把空氣凈化器或者加濕器打開（考慮到南北方的因素，可能南方較潮濕，加濕器不是個(gè)好的選擇，那么就空氣凈化器），一般凈化器會(huì)有茲茲嗡嗡的小聲白噪音，并且會(huì)打出一點(diǎn)涼風(fēng)，讓氣溫比平時(shí)稍微低一點(diǎn)點(diǎn)，讓寶寶又不至于感冒的地步。在這種環(huán)境下，你還是要加強(qiáng)觀察，摸摸寶寶小手有點(diǎn)比平時(shí)稍微涼一點(diǎn)的時(shí)候，把小被子給他加上，讓他在微涼的時(shí)候加點(diǎn)東西蓋，讓他很舒服，希望能接著睡下去。就這樣在十一白噪音＋利用氣溫差異喚醒去睡的雙重作用下，希望能夠讓他盡量晚醒一會(huì)。

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