孕婦心煩睡不著怎么辦

　　很多準(zhǔn)媽媽都知道左側(cè)臥是最佳睡姿，下面是小編整理的孕婦心煩睡不著怎么辦，歡迎閱讀。

　　1、孕婦失眠要保持心理上的那種安靜，失眠可以靜下心來(lái)讀書(shū)或者是聽(tīng)音樂(lè)，不發(fā)感覺(jué)煩躁，盡量使自己保持心理平衡，我們可以向好的方面想，另外，讀書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)還有理由的胎教方法，只要情緒能保持穩(wěn)定，睡眠就不成問(wèn)題。

　　2、孕婦晚上睡不著最好的治療失眠的方法，是聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音；與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

　　3、孕婦晚上失眠的一個(gè)原因是心情煩躁，空氣負(fù)離子可有效改善孕婦呼吸急促、心悸、胸悶、氣短、疲勞、四肢乏力、眩暈、精神緊張、焦慮、壓抑、失眠等缺氧及神經(jīng)衰弱癥狀。如果孕婦有什么不開(kāi)心的事情，一定要及時(shí)解決發(fā)泄出來(lái) ，壞心情不但會(huì)讓自己失眠，還會(huì)給寶寶帶來(lái)負(fù)面影響。

　　4、孕婦要注意控制體重，健康的身體不會(huì)怕失眠，控制體重不是讓孕婦少吃東西，吃要吃得恰到好處，吃得健康。

　　5、孕婦要安排規(guī)律生活；這是預(yù)防失眠最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。

　　6、孕婦失眠在睡前放松心情；睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作。即使明天有天大的事，也沒(méi)有寶寶的健康重要，臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

　　7、孕婦失眠可吃干果，補(bǔ)充鐵及其他微量元素的絕佳補(bǔ)充物，幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　8、孕婦失眠可用按摩的方法，如擼耳垂操作大拇指在后，兩手同時(shí)動(dòng)作，輕輕拉拽耳垂50次，幫助鎮(zhèn)靜，有催眠效果幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　9、孕婦晚上睡不著要營(yíng)造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營(yíng)造一個(gè)讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)舒心一些。